யோகா
உபவிஸ்டா கொனாசனா என்றால், அதன் நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
உபவிஸ்டா கோனாசனா என்றால் என்ன
உபவிஸ்டா கோனாசனா சமஸ்கிருதத்தில் உபவிஸ்தா என்றால் உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து, கோனா என்றால் கோணம் மற்றும் ஆசனம் என்றால் போஸ். உபவிஸ்தா-கோனாசனா என்பது அமர்ந்த கோண போஸ் என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.
- ஆங்கிலத்தில், இந்த முன்னோக்கி வளைவு போஸ் பெரும்பாலும் “வைட் ஆங்கிள் ஃபார்வர்டு வளைவு” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உபவிஸ்தா-கோனாசனா என்பது மற்ற அமர்ந்துள்ள முன்னோக்கி வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்கள் மற்றும் பரந்த கால்களுடன் நிற்கும் போஸ்களுக்கு ஒரு நல்ல தயாரிப்பாகும்.
எனவும் அறியவும்: அமர்ந்திருக்கும் அகன்ற கால்கள் கொண்ட தோரணை, அகன்ற கால் அமர்ந்த போஸ், உபவிஷ்தா-கோனா-ஆசனம், உப்விஷ்த் கோன் ஆசன், உபவிஸ்டா-கோனாசனா
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- ஸ்டாஃப் போஸ் – தண்டசனாவிலிருந்து, கால்களை வசதியாக அகலமாகத் திறக்கவும்.
- தொடை தசைகளை ஈடுபடுத்தி, பாதங்களை வளைத்து வைக்கவும்.
- கால்விரல்கள் உச்சவரம்புக்கு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கால்களை தரையில் அழுத்தி, பின் உங்கள் கால்களைத் தொட்டு முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
- சிறிது நேரம் தோரணையில் இருந்து பின்னர் விடுவிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- தோரணையை வெளியிட, தண்டசனா (ஊழியர் போஸ்) நிலைக்குத் திரும்பவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- இடுப்பை வெளியிடும் தோரணைக்கு ஆண்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- சியாட்டிகா தொடை நீட்சி மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.
- மூட்டுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.
- சிறுநீரகங்கள் நச்சுத்தன்மையற்றவை.
- இடுப்பு தசைகள் வெளியிடப்படுகின்றன.
- மூளை அமைதியாகும்.
உபவிஸ்டா கோனாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்களுக்கு கீழ் முதுகில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மடிந்த போர்வைகள் அல்லது ஒரு போல்ஸ்டர் மீது உயரமாக உட்காரவும். இப்போது, உங்கள் முதுகுத்தண்டில் “சாதாரண” தடாசனா வளைவுகளைப் பராமரிக்கும் போது முடிந்தவரை முன்னோக்கி வாருங்கள்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
உபாவிஸ்டா கோனாசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.