ଯୋଗ
ତ୍ରିପାଦାଶାନା, ଏହାର ଲାଭ ଏବଂ ସତର୍କତା କ’ଣ?
ତ୍ରିକୋନାସାନା କ’ଣ?
ତ୍ରିକୋନାସାନା | ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା, ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍, ଆମର ମ Basic ଳିକ ଅଧିବେଶନରେ ଯୋଗ ସ୍ଥିତିକୁ ସମାପ୍ତ କରେ |
- ଏହା ଅଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ର ଗତିକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପ୍ରସାରଣ କରିଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ନାୟୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ତ୍ରିରଙ୍ଗା ସ୍ଥିତି, ଟ୍ରାଇକନ୍ ଆସାନ୍, ଟ୍ରାଇକୋନା ଆସାନ୍, ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପୋଜ୍ |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଛିଡା କର (ପ୍ରାୟ 3-4 ଫୁଟ) |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ବାମକୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମକୁ ଟିକିଏ ସୂଚିତ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଡାହାଣ କାନକୁ ସିଧା, ଡାହାଣ କାନ ଆଡକୁ ଆଣ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପଟି ବାଇପାସ୍ କରିବାକୁ ବାମକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ .ନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ପହଞ୍ଚିଥିବା ସର୍ବନିମ୍ନ ଅଂଶକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଦେଖ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଅନେକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
- ପୁନରାବୃତ୍ତି, ଡାହାଣକୁ ନଇଁବା |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଟ୍ରାଇକୋନାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଏହାର ଅଭ୍ୟାସ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନମନୀୟ କରିଥାଏ |
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା (ବାଣ୍ଡ) ରେ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
- ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ କମ୍ୱର ସ୍ପଣ୍ଡିଲିଟିସ୍ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ଆସାନା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ତୁମର ସୀମାବଦ୍ଧତାକୁ ବିଚାର କର |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |