ଯୋଗ
ଉପସିରା କୋନାସାନା, ଏହାର ଲାଭ ଏବଂ ସତର୍କତା କ’ଣ?
ଉପାଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା କ’ଣ?
ଉପବିସ୍ତା କୋନାସାନା | ସଂସ୍କୃତ ଉପାଭିଷ୍ଟାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବସିବା କିମ୍ବା ବସିବା, କୋନା ଅର୍ଥ କୋଣ ଏବଂ ଆସାନା ଅର୍ଥ ପୋଜ୍ | ଉପବିସ୍ତା-କୋନାସାନା ସିଟ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କୁ ଅନୁବାଦ କରେ |
- ଇଂରାଜୀରେ, ଏହି ଫରୱାର୍ଡ ବ୍ରେଡ୍ ପୋଜ୍ କୁ “ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ୍” କୁହାଯାଏ | ଉପବିସ୍ତା-କୋନାସାନା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଙ୍କା ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ, ଏବଂ ଚଉଡା ଗୋଡର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପ୍ରସ୍ତୁତି |
ଯେପରି ଜାଣ |: ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଲେଗଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଡଲ୍ ପୋଷ୍ଟର୍, ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ପୋଜ୍, ଉପବିଷଥା-କୋନା-ଆସାନା, ଉପବିଶ୍ Kon ାନ୍ ଆସାନ୍, ଉପାଭିସ୍ତା-କୋନାସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଷ୍ଟାଫ୍ ପୋଜ୍ ଠାରୁ – ଦାଣ୍ଡାସାନା, ଗୋଡକୁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ସେତିକି ଖୋଲନ୍ତୁ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଙ୍ଗୁଠି ସିଧା ସିଧା ଆଡକୁ ଦେଖାଉଛି |
- ଗୋଡକୁ ଚଟାଣକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ପାଦକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରି ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହ ଏବଂ ତାପରେ ମୁକ୍ତ କର |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ, ଦାଣ୍ଡାସାନା (ଷ୍ଟାଫ୍ ପୋଜ୍) ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଉପଭିସ୍ତା କୋନାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- Men ତୁସ୍ରାବ ଏବଂ ଗର୍ଭଧାରଣ ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ |
- ପୁରୁଷମାନେ ଏକ ହିପ୍ ରିଲିଜ୍ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୋଗୀ ମନେ କରିପାରନ୍ତି |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ସହିତ ସାଇକାଟିକା ମୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଆରାମ ପାଇପାରନ୍ତି |
- କିଡନୀଗୁଡ଼ିକ ଡିଟକ୍ସାଇଫାଏଡ୍ |
- ଗ୍ରୋଏନ୍ ମାଂସପେଶୀ ମୁକ୍ତ ହୁଏ |
- ମସ୍ତିଷ୍କ ଶାନ୍ତ ହୁଏ |
ଉପାଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠିରେ କମ୍ ଆଘାତ ଲାଗିଛି, ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଫୋଲଡ୍ କମ୍ବଳ ଉପରେ କିମ୍ବା ଏକ ବୋଲ୍ଟର୍ ଉପରେ ଉଚ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ “ସାଧାରଣ” ତାଡାସାନା ବକ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ଆସନ୍ତୁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଉପାଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |