ଯୋଗ
ଉତ୍କଳ ପ୍ୟାସାନା, ଏହାର ଲାଭ ଏବଂ ସତର୍କତା କ’ଣ?
ଉତ୍କଳ ପାଦାସାନା କ’ଣ?
ଉତ୍କଳ ପାଦାସାନା | ଏହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଆସାନା | ଏହି ଆସାନା ପାଇଁ ତୁମ ପିଠିରେ ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ | ତୁମର ପାଦ ଏକାଠି କର |
- ଟ୍ରଙ୍କଠାରୁ 4 ରୁ 6 ଇଞ୍ଚ ଦୂରରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଶ୍ୱର୍ରେ ଚଟାଣକୁ ମୁହଁ କରି ପାପୁଲି ରଖନ୍ତୁ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ବ feet ଼ାଯାଇଥିବା ପାଦ ସ୍ଥିତି, ଉଠାଯାଇଥିବା ପାଦ ପୋଜ୍, ଉତ୍କଳ ପ୍ୟାଡ୍ ଆସାନ୍, ଉତ୍କଳ ପଡା ଆସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଜୋରରେ ରଖିବା, ପଛରେ ସମତଳ ଶୋଇବା |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ।
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଚଟାଣକୁ ନିଶ୍ୱାସରେ ନିଅନ୍ତୁ |
- ବେକକୁ ସିଧା କର, ପିଠିକୁ ତଳକୁ କରି ଆରାମ କର |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଉତ୍କଳ ପାଦାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ମଧୁମେହ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ଅଦୃଶ୍ୟତା ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଦୁର୍ବଳତା ଭୋଗୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଆସାନା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ |
- କମ୍ୱର ସୋଡାଲିଟି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବାରେ ପୀଡିତ ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ଉତ୍କଳ ପାଦାସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ନିମ୍ନ ପେଟରେ ଉଚ୍ଚ ଚାପ ଏବଂ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ, ତେଣୁ କ୍ଷମତା ଅନୁଯାୟୀ ଅଭ୍ୟାସ କର |
- ଆରମ୍ଭରେ ଗୋଡ଼ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ହାତର ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଗୋଡ ବ raising ାଇବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୋଡ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- କମ୍ୱର ସୋଡାଲିଟି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବାରେ ପୀଡିତ ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଉତ୍କଳ ପାଦାସାନା ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |