ଯୋଗ
ଉତାନା ମଣ୍ଡୁକାରାନା, ଏହାର ଲାଭ ଏବଂ ସତର୍କତା କ’ଣ?
ଉତ୍କଳ ମାଣ୍ଡୁକାସାନା କ’ଣ?
ଉତ୍କଳ ମାଣ୍ଡୁକାସାନା | ସଂସ୍କୃତରେ “ମାଣ୍ଡୁକା” ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବେଙ୍ଗ | ଉତ୍କଳ-ମାଣ୍ଡୁକାସାନାର ଶରୀର ଏକ ବେଙ୍ଗ ସଦୃଶ ଅଟେ ତେଣୁ ଏହାକୁ ‘ଉତ୍କଳ-ମାଣ୍ଡୁକାସାନା’ କୁହାଯାଏ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ବିସ୍ତାରିତ ବେଙ୍ଗ ପୋଜ୍, ପ୍ରସାରିତ ବେଙ୍ଗ ସ୍ଥିତି, ଉତାନା-ମାଣ୍ଡୁକା-ଆସାନା, ଉତ୍କଳ କିମ୍ବା ଉତ୍କଳ-ମାଣ୍ଡୁକ୍-ଆସାନ୍ |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଭାଜ୍ରାସନାରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ |
- ମହାନ ଆଙ୍ଗୁଠି ପରସ୍ପରକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ତା’ପରେ, ଉଭୟ ବାହୁକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡର ଉପର ଭାଗରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ |
- ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଛାଲ କାନ୍ଥକୁ ଜଲନ୍ଦରା ବୃନ୍ଦ ପରି ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଏହି ଆସନାରେ ଜଲନ୍ଦରା, ଉଦୟାନା ଏବଂ ମ ola ଲା ର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରିବେଷଣ କରାଯାଏ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ, ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରାମ କର |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଉତ୍କଳ ମାଣ୍ଡୁକାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଏହା ଫୁସଫୁସ ଶକ୍ତି, ଛାତି ଏବଂ ପେଟର କାନ୍ଥରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଏବଂ ପେଟ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଏହା ମଧ୍ୟ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଇକାଟିକାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
ଉତ୍କଳ ମାଣ୍ଡୁକାସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ମେରୁଦଣ୍ଡର ବିକଳାଙ୍ଗତା, ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିର ଅକ୍ଷମତା ଏବଂ ପ୍ରବଳ ପିଠିରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଉତ୍କଳ ମାଣ୍ଡୁକାସାନା ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |