ଯୋଗ
ଉକାଟାସାନା, ଏହାର ଲାଭ ଏବଂ ସତର୍କତା କ’ଣ?
Utkatasana କ’ଣ?
Utkatasana ଉତ୍କଟାସାନାକୁ ପ୍ରାୟତ “” ଚେୟାର୍ ପୋଜ୍ “କୁହାଯାଏ | ବାହ୍ୟ ଆଖିରେ, ଏହା ଏକ କଳ୍ପନା ଚେୟାରରେ ବସିଥିବା ଯୋଗୀ ପରି ଦେଖାଯାଏ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପୋଜ୍ କର, ତଥାପି, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ କୁଶଳୀ, ପାସ୍ ରାଇଡ୍ ନୁହେଁ | ତଳ ଆଡ଼କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ, ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ ତୁମର ଗୋଡ଼, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡ଼ର ଶକ୍ତି କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ |
- ସଂସ୍କୃତରୁ “utkatasana” ଶବ୍ଦର ଆକ୍ଷରିକ ଅନୁବାଦ ହେଉଛି “ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପୋଜ୍” |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଚେୟାର୍ ପୋଷ୍ଟର୍, କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ପୋଜ୍, ବିପଜ୍ଜନକ ପୋଜ୍, ଆକୱାର୍ଡ ପୋଜ୍, ଭୟଙ୍କର ପୋଜ୍, ଉତ୍କଟା ଆସାନା, ଉତ୍କଟ ଆସାନ୍, ଇସ୍ପାତ ପରି ଗୋଡକୁ କଠିନ କରିବା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପୋଜ୍ ଠାରୁ (ତାଡାସାନା) ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ବଟ୍ଟକୁ କମ୍ ରଖନ୍ତୁ |
- ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଆଣ |
- ଉପର ପିଠିରେ ସାମାନ୍ୟ ପଛ ବଙ୍କା ଆଣ |
- ପ୍ରାୟ ଅଧା ରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ |
- ଏହି ପୋଜ୍ ରୁ ବାହାରକୁ ଆସିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ନିଶ୍ୱାସରେ ସିଧା କରି ବାହୁ ମାଧ୍ୟମରେ ଦୃ strongly ଭାବରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ତାଡାସାନାକୁ ଛାଡିଦିଅ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଉତ୍କଟାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଜଙ୍ଘକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ, ଜଙ୍ଘ, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରେ |
- ପେଟର ଅଙ୍ଗ, ଡାଇଫ୍ରାଗମ୍ ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ |
- ସମତଳ ପାଦ ହ୍ରାସ କରେ |
Utkatasana କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯେଉଁମାନଙ୍କର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଅନିଦ୍ରା, ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ ଅଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଉତ୍କଟାସାନା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |