યોગ
યસ્તિકાસાન શું છે, તેના ફાયદા અને સાવચેતી
યસ્તિકાસન શું છે
યસ્તિકાસન આ આસન એ આરામની મુદ્રા અથવા ખેંચાણ પણ છે. વ્યક્તિ આ આસન સરળતાથી કરી શકે છે.
તરીકે પણ જાણો: સ્ટીક પોશ્ચર / પોઝ, યાસ્તિક આસન, યસ્તિક આસન
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- પગને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો.
- 3 સેકન્ડ શ્વાસમાં હાથને માથા તરફ ખેંચો.
- અંગૂઠા અને આંગળીઓને બહારની તરફ ખેંચો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો, સામાન્ય પર પાછા ફરો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- આ સ્ટ્રેચને 6 સેકન્ડ માટે જાળવી રાખો અને 3 સેકન્ડ શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે સ્ટ્રેચના તણાવને છોડી દો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
યસ્તિકાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- આ એક ઉત્તમ પોઝ છે કારણ કે તે જાંઘ, હાથ અને કરોડરજ્જુને સંપૂર્ણ ખેંચાણ આપે છે અને ત્યારબાદ સંપૂર્ણ આરામ આપે છે.
યસ્તિકાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- જો તમને એક્યુટ કાર્ડિયાક પ્રોબ્લેમ અથવા કાયફોસિસની સમસ્યા હોય તો આ આસન ટાળો.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
યસ્તિકાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.