યોગ
ઉષ્ત્રાસના શું છે, તેના ફાયદા અને સાવચેતી
ઈષ્ટ્રાસન શું છે
ઈષ્ટ્રાસન “અસ્ત્ર” શબ્દ “ઉંટ” નો સંદર્ભ આપે છે. આ આસનમાં શરીર ઊંટની ગરદન જેવું લાગે છે, તેથી તેને ‘ઉષ્ટ્રાસન’ કહેવામાં આવે છે.
તરીકે પણ જાણો: ઊંટની આસન, ઉસ્ત્રાસન, ઉંટ અથવા ઉન્થ આસન, ઉસ્ત્ર અથવા ઉસ્ત્રા આસન
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- શરીરને ટટ્ટાર કરોડરજ્જુ વડે પગને જમણા ખૂણા પર રાખવા માટે, પગ લંબાવીને, હીલ્સને એકસાથે રાખીને, હથેળીઓને નિતંબની બાજુએ જમીન પર દબાવીને બેસો.
- જમણા પગને પાછળની તરફ વાળો.
- વજ્રાસનમાં આવવા માટે ડાબા પગને વાળો.
- થડને ઊભી બનાવીને ઉપર કરો.
- શ્વાસ લો અને શરીરને પાછળની તરફ વાળો અને હાથને એડી પર લાવો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- છોડવા માટે, શ્વાસ અંદર લો અને માથું ઉંચુ કરો, હાથને હિપ્સ પર રાખો અને એક સીધી રેખામાં આગળ ઝુકાવો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો.
- એક કે બે વાર કરો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
ઈષ્ટ્રાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- આ આસન ઉપલા અને નીચલા જાંઘ અને ઘૂંટણને ખેંચે છે.
- ફોકસ પોઈન્ટ કરોડરજ્જુ છે.
- આ આસન સમગ્ર કરોડરજ્જુ અને પેલ્વિસને ગરમ કરે છે.
- તે છાતીને ખોલશે અને ઊંડા શ્વાસ માટે પરવાનગી આપશે.
અષ્ટ્રાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- હર્નીયા, તાજેતરના અથવા લાંબા સમયથી ઘૂંટણ, ખભા, ગરદન અથવા પીઠની ઇજા અથવા બળતરા હોય તેવા વ્યક્તિઓ માટે નહીં.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
ઈષ્ટ્રાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરવામાં મદદરૂપ છે.