ઉત્તના કુર્માના શું છે, તેના ફાયદા અને સાવચેતી

ઉત્તાન કુર્માસન શું છે

ઉત્તાન કુર્માસન કુર્મનો અર્થ થાય છે કાચબો. પ્રથમ તબક્કામાં હાથ શરીરની બંને બાજુએ લંબાય છે, પગ હાથની ઉપર, છાતી અને ખભા જમીન પર હોય છે.

• આ કાચબો છે જે તેના પગ વાળે છે. આગળના તબક્કામાં હાથ શરીરની પાછળ લાવવામાં આવે છે, હથેળીઓ ઉપરની તરફ હોય છે.
• દંભનો આ અંતિમ તબક્કો તેના શેલમાં પાછી ખેંચાયેલા કાચબા જેવું લાગે છે, જ્યાં પગ માથાની સામે એકસાથે વળેલા હોય છે, અને હાથ નિતંબ પર બંધ હોય છે.

તરીકે પણ જાણો: કાચબાની ઉંધી મુદ્રા, કછુઆ અથવા કછુઆ આસન, ઉત્તન કુર્મ આસન, ઉત્તન કર્મ આસન, તીવ્ર અથવા વિસ્તૃત કાચબાની મુદ્રામાં

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• વજ્રાસનની સ્થિતિથી શરૂઆત કરો.
• હવે આગળનું વળાંક લો અને તમારા માથાને જમીન પર આરામ કરો.
• તમારા નાકને તમારા ઘૂંટણની નજીક આવવા દો અને તમારા હાથને તમારા પગ સુધી લંબાવો.
• તમારા હાથ અને પગ એકબીજાને સમાંતર આરામ કરવા જોઈએ અને હથેળીઓ ઉપરની તરફ હોવી જોઈએ.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• છોડવા માટે: ધીમે ધીમે પ્રથમ સ્થાન પર પાછા આવો અને આરામ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

ઉત્તાન કુર્માસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. કાચબો હિપ્સ ખોલે છે અને જાંઘ, પીઠ અને ખભાને ખેંચે છે.
2. આ મુદ્રા મનનું ધ્યાન અંદરની તરફ ખેંચે છે અને શરણાગતિ, આંતરિક સુરક્ષા અને શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઉત્તાન કુર્માસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. તે વ્યક્તિઓ માટે નહીં જેમને હિપ્સ, હાથ અથવા ખભામાં તાજેતરની અથવા લાંબી ઈજા હોય.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
ઉત્થાન કુર્માસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.