ਯੋਗਾ
ਉਤਵਰੀ ਕੋਂਸਾਨਾ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨਾਂੀਆਂ
ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ ਕੀ ਹੈ
ਉਪਵਿਸਤ ਕੋਨਾਸਨ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿਚ ਉਪਵਿਸਥਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ, ਕੋਣ ਦਾ ਅਰਥ ਕੋਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪੋਜ਼। ਉਪਵਿਸਥਾ-ਕੋਨਾਸਾਨ ਬੈਠੇ ਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਅਕਸਰ “ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਪਵਿਸਥਾ-ਕੋਨਾਸਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ।
ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਚੌੜੀ ਲੱਤ ਵਾਲੀ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਆਸਣ, ਚੌੜੀ ਲੱਤ ਵਾਲੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ, ਉਪਵਿਸ਼ਠ-ਕੋਨਾ-ਆਸਨ, ਉਪਵਿਸ਼ਠ ਕੋਨ ਆਸਨ, ਉਪਵਿਸਤ-ਕੋਨਾਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਟਾਫ ਪੋਜ਼ – ਡੰਡਾਸਨ ਤੋਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਓਨਾ ਚੌੜਾ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖੋ।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
- ਕੁਝ ਦੇਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਸਣ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਡੰਡਾਸਾਨ (ਸਟਾਫ ਪੋਜ਼) ਦੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ(YR/1)
- ਇਹ ਪੋਜ਼ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਮਰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਆਸਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਾਇਟਿਕਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗਠੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੱਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਦਿਮਾਗ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਉਪਵਿਸਤ ਕੋਨਾਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ(YR/2)
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਲਡ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਲਸਟਰ ਉੱਤੇ ਉੱਚੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ “ਆਮ” ਤਾਡਾਸਨ ਵਕਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਆਓ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ
ਪਵਿੱਤਰ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਤੀਤ ਰਹੱਸ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹਿਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਗਿਆ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਜਾਂ ਗੁਆਚ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 10,000 ਸਾਲ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਪੋਸਟ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ। ਪਤੰਜਲੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਯੋਗਾ-ਚਿਤ-ਵ੍ਰਿਤੀ-ਨਿਰੋਧਹ। ਪਤੰਜਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬੌਧਿਕ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੋਜਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਖਯ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਟੋਇਨਟੌਕਸਿਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੈੱਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਉਪਵਿਸਤਾ ਕੋਨਾਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।