ਯੋਗਾ
ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਕੀ ਹਨ
ਵਕਰਾਸਨਾ ਕੀ ਹੈ
ਵਕਰਾਸਨਾ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜਿਆ ਅਤੇ ਮਰੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੋਸਚਰ, ਟਵਿਸਟ ਪੋਜ਼, ਵਕਰ ਆਸਨ, ਵਕਰ ਆਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ।
- ਹੱਥ ਪਾਸੇ, ਹਥੇਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਉਂਗਲਾਂ ਇਕੱਠੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਲੱਤ (ਯਾਨੀ ਖੱਬੇ) ਗੋਡੇ ‘ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੋਲ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।
- ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ 90° ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ, ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ 9″ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਉਂਗਲਾਂ ਇਕੱਠੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
- ਜੇਕਰ ਲੱਤਾਂ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣ ਤਾਂ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਤਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ।
- ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ।
- ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਜੋੜੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਵਕਰਾਸਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਸਣ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਜੋੜੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਵਕਰਾਸਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
ਵਕਰਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ(YR/1)
- ਇਹ ਆਸਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੁਭਮਨ ਦਾ ਮੂੰਹ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੰਡਲਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੂਰਨ ਵਕਰਾਸਣ ਅਰਧ ਵਕਰਾਸਨ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਕਰਾਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ(YR/2)
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਢਿੱਡ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ‘ਤੇ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਉੱਥੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ
ਪਵਿੱਤਰ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਤੀਤ ਰਹੱਸ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹਿਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਗਿਆ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਜਾਂ ਗੁਆਚ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 10,000 ਸਾਲ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਪੋਸਟ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ। ਪਤੰਜਲੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਯੋਗਾ-ਚਿਤ-ਵ੍ਰਿਤੀ-ਨਿਰੋਧਹ। ਪਤੰਜਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬੌਧਿਕ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੋਜਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਖਯ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਟੋਇਨਟੌਕਸਿਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੈੱਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਵਕਰਾਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।