যোগব্যায়াম
ভাকরসন কী, এর সুবিধা এবং সতর্কতা
বক্রাসন কি
বক্রাসন এই আসনটিতে, শরীরের উপরের অংশটি সম্পূর্ণভাবে বাঁকানো এবং পেঁচানো হয়। মেরুদণ্ড, হাতের পেশী, পা এবং পিঠ প্রসারিত।
হিসাবেও জানেন: টুইস্টিং ভঙ্গি, টুইস্ট পোজ, ভাকরা আসন, ভাকর আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- সোজা হয়ে বসুন, আপনার পা একসাথে সামনে প্রসারিত করুন।
- হাত পাশে, তালু মাটিতে বিশ্রাম, আঙ্গুল একসাথে সামনের দিকে নির্দেশ করে।
- ধীরে ধীরে আপনার এক পা (অর্থাৎ বাম) হাঁটুতে ভাঁজ করুন এবং ডান পায়ের হাঁটুর কাছে মাটিতে সোল রাখুন।
- বাম পায়ের হাঁটু আকাশের দিকে সোজা 90° কোণ করা উচিত।
- বাম হাতটি পিছনের দিকে নিয়ে, মেরুদণ্ড থেকে সোজা 9″ দূরত্বে মাটিতে তালু রাখুন।
- আঙ্গুল একসাথে পিছনের দিকে নির্দেশ করে।
- তারপর ডান হাতটি বাম হাঁটুর অপর পাশে রাখুন।
- পা পূর্ব দিকে প্রসারিত হলে হাতের আঙ্গুল উত্তর দিকে নির্দেশ করবে।
- এখন আপনার মাথা এবং পিছনে পিছনের দিকে মোচড় করুন এবং পিছনের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন।
- আসল অবস্থানে ফিরে আসার সময়, প্রথমে আপনার মাথাটি আসল অবস্থানে আনুন।
- এবার ডান হাতটিকে তার আসল অবস্থানে নিয়ে যান এবং তারপর বাম হাতটি পিছন থেকে এনে শরীরের পাশে রাখুন।
- এবার আপনার ভাঁজ করা পাটি ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন এবং প্রথম অবস্থানের মতো খাড়া হয়ে বসুন।
- একইভাবে অন্য পা থেকে অনুশীলন করুন।
- এটি বক্রাসনের এক রাউন্ড তৈরি করে।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে, আপনার ভাঁজ করা পাটি ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন এবং প্রথম অবস্থানের মতো খাড়া হয়ে বসুন।
- একইভাবে অন্য পা থেকে অনুশীলন করুন।
- এটি বক্রাসনের এক রাউন্ড তৈরি করে।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
বক্রাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এই আসনটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং স্নায়ুকে সক্রিয় করে।
- শুভমানের মুখ খোলে এবং কুন্ডলিনী শক্তি পরমিত হয়। এই আসনটি কটিদেশের পেশীকে শক্তিশালী করে।
- পূর্ণ বক্রাসন অর্ধ বক্রাসন করার মাধ্যমে অর্জিত সমস্ত সুবিধা প্রদান করে।
বক্রাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাদের পেট বড় তাদের হাঁটুর অপর পাশে হাত রাখতে অসুবিধা হতে পারে, তারা পরামর্শ দিয়েছেন হাতটি হাঁটুর উপর রাখতে বা যেখানেই আছে সেখানে রাখতে, যদি সম্ভব না হয় মাটিতে রাখা। .
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
বক্রাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সহায়ক, শরীরের আকৃতি উন্নত করে, মানসিক চাপ কমায়, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।