যোগব্যায়াম
বজ্রসানা কী, এর সুবিধা এবং সতর্কতা
বজ্রাসন কি
বজ্রাসন পদ্মাসনের মতো এটিও ধ্যানের আসন। এই আসনটিতে দীর্ঘ সময় ধরে আরামে বসতে পারেন।
- এটি একটি আসন যা খাবার খাওয়ার সাথে সাথে করা যেতে পারে। বজ্রাসনে বসুন এবং ডান নাসারন্ধ্র শ্বাস নিন। এটি পেটের ভারীতা দূর করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
- সায়াটিকা এবং স্যাক্রাল ইনফেকশনে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য এটি একটি খুব ভাল ভঙ্গি।
হিসাবেও জানেন: থান্ডারবোল্ট ভঙ্গি, অ্যাডাম্যান্টাইন পোজ, বজ্র আসন, বজ্র আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- পা একসাথে প্রসারিত করে বসুন, হাত শরীরের পাশে, হাতের তালু মাটিতে রেখে, হাতের আঙ্গুল একসাথে সামনের দিকে নির্দেশ করুন।
- ডান পা হাঁটুতে ভাঁজ করুন এবং পা ডান নিতম্বের নীচে রাখুন।
- সোল ভিতরে থাকবে।
- একইভাবে বাম পা ভাঁজ করে বাম নিতম্বের নিচে রাখুন।
- হাত নিজ নিজ উরুতে বিশ্রাম।
- সোজা হয়ে বসুন, সামনের দিকে তাকান এবং তারপর চোখ বন্ধ করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- আসল অবস্থানে ফিরে আসার সময়, ডান দিকে কিছুটা বাঁকুন আপনার বাম পা বের করুন এবং এটি প্রসারিত করুন।
- একইভাবে আপনার ডান পা প্রসারিত করুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
বজ্রাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- আপনার হাঁটু, হাঁটু, গোড়ালি এবং পা শিথিল করে, হজমশক্তি উন্নত করে এবং গ্যাস কমায়।
- সায়াটিকার ব্যথা উপশম করে।
- ‘বজ্রাসন’, যদি পূর্ণ খাওয়ার পরে 10 মিনিটের জন্য করা হয় তবে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে পেটের ভারী হওয়া থেকে মুক্তি দেয়।
বজ্রাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- বাঁকানো পায়ের উপর বসার সময়, হিলগুলি বাইরে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরে এবং পায়ের তলায় উপরের দিকে থাকা উচিত।
- হিলের উপর বসে থাকবেন না।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
বজ্রাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সহায়ক, শরীরের আকৃতি উন্নত করে, মানসিক চাপ কমায়, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।