যোগব্যায়াম
ত্রিকোনসানা কী, এর সুবিধা এবং সতর্কতা
ত্রিকোণাসন কি
ত্রিকোণাসন ত্রিকোণাসন, ত্রিভুজ ভঙ্গি, আমাদের মৌলিক অধিবেশনে যোগ ভঙ্গি শেষ করে।
- এটি হাফ স্পাইনাল টুইস্ট যোগা ভঙ্গির নড়াচড়া বাড়ায় এবং মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিতে একটি চমৎকার প্রসারিত করে, মেরুদণ্ডের স্নায়ুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং পাচনতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতাকে সাহায্য করে।
হিসাবেও জানেন: ত্রিভুজ ভঙ্গি, ত্রিকোণ আসন, ত্রিকোণা আসন, পার্শ্ব বাঁক ভঙ্গি
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- আপনার পা ভাল করে আলাদা করে দাঁড়ান (প্রায় 3-4 ফুট)।
- আপনার বাম পা বাম দিকে, এবং আপনার ডান পা সামান্য বাম দিকে নির্দেশ করুন।
- আপনার হাতটি কাঁধের স্তরে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান কানের বিপরীতে ডান হাতটি সোজা করুন।
- এখন শ্বাস নিন।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাঁজর বাইপাস করার জন্য বাম দিকে বাঁকুন এবং সামান্য এগিয়ে যান।
- আপনার বাম হাতটি আপনার বাম পায়ের নিচে স্লাইড করুন এবং আপনি পৌঁছাতে পারেন এমন সর্বনিম্ন অংশে ধরে রাখুন।
- আপনার ডান হাতের দিকে তাকান।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- এটি ছাড়ার আগে এই অবস্থানে বেশ কয়েকটি পূর্ণ শ্বাস নিন।
- পুনরাবৃত্তি করুন, ডানদিকে বাঁকুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
ত্রিকোণাসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এর অনুশীলন মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে।
- এটি পিঠের ব্যথায় (হিপ) সুবিধাজনক।
- যারা সার্ভিকাল এবং লাম্বার স্পন্ডিলাইটিস এবং উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের এই আসনটি করা উচিত নয়।
ত্রিকোণাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- হাঁটুতে পা বাঁকবেন না।
- আপনার সীমাবদ্ধতা বিচার করুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
ত্রিকোণাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।