যোগব্যায়াম
টোলঙ্গুলাসানা 1, এর সুবিধা এবং সতর্কতা
টোলাঙ্গুলাসন কি 1
টোলাঙ্গুলাসন ঘ এই আসনটি সঞ্চালিত হলে, শরীর আঁশের আকার নেয়। তাই একে টোলাঙ্গুলাসন বলা হয়। এটা এসেছে ঐতিহ্যের মাধ্যমে।
- এর চূড়ান্ত অবস্থানে পুরো শরীর বন্ধ মুষ্টিতে ভারসাম্যপূর্ণ।
হিসাবেও জানেন: ওয়েইং স্কেল পোজ, ওয়েইং স্কেল লোটাস পোজ, ওয়েজ স্কেল ভঙ্গি, টোলাঙ্গুল আসন, টোলাঙ্গুল আসন, টোলাঙ্গুল-পদ্মাসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- পদ্মাসনে বসুন।
- পিঠের উপর শুয়ে কনুইয়ের সাপোর্ট নিন।
- পাড়ে শুয়ে পড়ুন।
- ফুট-লকটি পেটের দিকে সামান্য তুলুন যাতে আপনার নিতম্ব উপরে উঠতে পারে।
- উভয় বন্ধ মুষ্টি নিতম্বের নীচে রাখুন।
- কনুই মাটি স্পর্শ করা উচিত।
- এখন পায়ের তালা পাশাপাশি মাথা এবং পিঠ তুলুন এবং আপনার সমস্ত শরীরকে মুষ্টিতে ভারসাম্য রাখুন।
- (কনুই চারপাশ থেকে উপরে হওয়া উচিত)।
- আসল অবস্থানে ফিরে আসার সময় প্রথমে আপনার উভয় কনুইতে ওজন নিন।
- ধীরে ধীরে ফিরিয়ে আনুন এবং মাটিতে মাথা ফিরিয়ে দিন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- কিছুক্ষণ অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে নিতম্বের নিচ থেকে মুঠিগুলি সরিয়ে আসল অবস্থানে আসুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
টোলাঙ্গুলাসনের উপকারিতা ১
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি পেশী এবং বাহু এবং হাতের স্নায়ুতে রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে যা ঘটনাক্রমে টোন আপ এবং শক্তিশালী হয়।
- এটি পাঁজর-বাক্সকে শক্তিশালী ও বড় করে।
- এটি মেরুদণ্ডের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে টোন আপ করে।
- এটি কোষ্ঠকাঠিন্য, আমাশয়, হাঁপানি, যক্ষ্মা এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগ নিরাময় করে।
- পেটের উত্তেজনা সমস্ত মল পদার্থকে কোলনের উত্তরণের শেষের দিকে ঠেলে দেয়।
- এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন সাউন্ড বক্সের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং কণ্ঠে সুর এনে দেয়।
- এটি দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে।
টোলাঙ্গুলাসন করার আগে যে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে 1
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাঁরা মেরুদণ্ড বা ঘাড়ে ব্যথায় ভুগছেন বা পেটে আলসারের অভিযোগ রয়েছে তাঁদের অভ্যাস করা উচিত নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
টোলাঙ্গুলাসন 1 পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।