যোগব্যায়াম
উপাবিস্তা কোনসানা কী, এর সুবিধা এবং সতর্কতা
উপবিস্তা কোনাসন কি
উপবিস্তা কোনাসন সংস্কৃত উপবিস্তার অর্থ উপবিষ্ট বা উপবিষ্ট, কোন অর্থ কোণ এবং আসন অর্থ ভঙ্গি। উপবিস্তা-কোনাসন উপবিষ্ট কোণ ভঙ্গিতে অনুবাদ করে।
- ইংরেজিতে, এই ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজটিকে প্রায়শই “ওয়াইড অ্যাঙ্গেল ফরওয়ার্ড বেন্ড” হিসাবে উল্লেখ করা হয়। উপবিষ্ঠা-কোনাসন হল অন্যান্য বসা সামনের বাঁক এবং মোচড়ের পাশাপাশি প্রশস্ত পায়ের দাঁড়ানো ভঙ্গির জন্য একটি ভাল প্রস্তুতি।
হিসাবেও জানেন: উপবিষ্ট প্রশস্ত পায়ে স্ট্র্যাডল ভঙ্গি, প্রশস্ত পায়ে উপবিষ্ট ভঙ্গি, উপবিষ্ঠা-কোনা-আসন, উপবিষ্ট কোন আসন, উপবিস্তা-কোনাসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- স্টাফ পোজ – দণ্ডাসন থেকে, পাগুলি যতটা আরামদায়ক তত চওড়া করুন।
- উরুর পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন এবং পা নমনীয় রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা সিলিং পর্যন্ত নির্দেশ করছে।
- পা মেঝেতে টিপুন এবং তারপরে আপনার পা স্পর্শ করে সামনের দিকে বাঁকুন।
- কিছুক্ষণ ভঙ্গিতে থাকুন তারপর ছেড়ে দিন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে, দণ্ডাসন (স্টাফ পোজ) অবস্থানে ফিরে আসুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
উপভিস্তা কোনাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এই ভঙ্গি মাসিক এবং গর্ভাবস্থার জন্য মহিলাদের জন্য দরকারী।
- পুরুষদের এটি একটি নিতম্ব মুক্তি ভঙ্গি জন্য দরকারী মনে হতে পারে.
- হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে সায়াটিকা উপশম হতে পারে।
- যারা আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন তারা স্বস্তি পেতে পারেন।
- কিডনি ডিটক্সিফাইড হয়।
- কুঁচকির পেশী মুক্তি পায়।
- মস্তিষ্ক শান্ত হয়।
উপবিষ্ট কোনাসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- আপনার যদি পিঠের নিচের অংশে আঘাত লেগে থাকে, তাহলে এক বা একাধিক ভাঁজ করা কম্বলের উপর বা একটি বোলস্টারের উপর উঁচু হয়ে বসুন এবং আপনার মেরুদণ্ডে “স্বাভাবিক” তাদাসন বক্ররেখা বজায় রেখে যতদূর সম্ভব এগিয়ে আসুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
উপভিস্তা কোনাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।