যোগব্যায়াম
উদরভা তাদাসন কী, এর সুবিধা এবং সতর্কতা
উধার্ব তাদাসন কি
উধার্ব তাদাসন এই আসনটি তাদাসনের সমান কিন্তু এই আসনের হাত একসাথে উপরের দিকে যুক্ত হবে।
হিসাবেও জানেন: উদ্ধব তদাসন, সাইড মাউন্টেন পোজ, সাইড বেন্ড ভঙ্গি, উধার্ব তদা আসন, উধার্ব তদ আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং সামনের দিকে তাকান।
- তাদাসন অবস্থান নিন।
- এবার আপনার দুই হাতের আঙ্গুল একে অপরের মধ্যে দিন।
- আপনার হাত সোজা সামনের দিকে বাহু পর্যন্ত তুলুন এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করা উচিত।
- এখন ধীরে ধীরে আপনার হিল উঠান এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান।
- আপনি যতটা পারেন হিল বাড়ান।
- শরীরকে যতটা সম্ভব উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ছেড়ে দিতে, দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপর শিথিল করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
উধার্ব তাদাসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
- এটি উরু, হাঁটু এবং গোড়ালিকেও শক্তিশালী করে।
- এটি পেট এবং নিতম্ব শক্ত করে।
- এটি সায়াটিকা থেকে মুক্তি দেয়।
- এটি ফ্ল্যাট ফুট কমায়।
উধার্ব তাদাসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাদের মাথাব্যথা, অনিদ্রা, অনিদ্রা এবং নিম্ন রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
উধার্ব তাদাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সহায়ক, শরীরের আকৃতি উন্নত করে, মানসিক চাপ কমায়, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।