যোগব্যায়াম
উত্তান মান্দুকাসন কী, এর সুবিধা এবং সতর্কতা
উত্তনা মন্ডুকাসন কি?
উত্তনা মন্ডুকাসন সংস্কৃতে “মান্ডুকা” মানে ব্যাঙ। উত্তান-মন্ডুকাসনের শরীরটি একটি খাড়া ব্যাঙের মতো, তাই একে ‘উত্তন-মন্ডুকাসন’ বলা হয়।
হিসাবেও জানেন: বর্ধিত ব্যাঙের ভঙ্গি, প্রসারিত ব্যাঙের ভঙ্গি, উটান-মান্ডুকা-আসন, উতান বা উত্তান-মান্ডুক-আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- বজ্রাসনে বসুন এবং আপনার হাঁটু প্রশস্ত রাখুন।
- পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করুন এবং শরীরকে সোজা রাখুন।
- তারপর, মাথার পিছনে উভয় বাহু ক্রস করুন এবং বিপরীত কাঁধের ব্লেডের উপরের অংশে হাত রাখুন।
- চিবুকটি জলন্ধরা বাঁধার মতো বুকের দেয়ালে স্পর্শ করা উচিত।
- জলন্ধরা, উদ্দিয়ানা এবং মূলের বন্ধনগুলিও এই আসনটিতে সঞ্চালিত হয়।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- মুক্তি দিতে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপর আরাম করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
উত্তনা মন্ডুকাসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি ফুসফুসের শক্তি, বুক এবং পেটের দেয়ালে সঞ্চালন এবং পেট এবং কাঁধের পেশীগুলির স্বর উন্নত করে।
- এটি কিছু লোকের সায়াটিকারও উন্নতি করে।
উত্তান মন্ডুকাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- মেরুদন্ডের বিকৃতি, নিতম্বের জয়েন্টগুলির অক্ষমতা এবং তীব্র পিঠে ব্যাথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই ব্যায়াম করবেন না।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
উত্তনা মন্ডুকাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।