যোগব্যায়াম
উত্তান কুর্দসানা কী, এর সুবিধা এবং সতর্কতা
উত্তনা কুরমাসন কি
উত্তনা কুরমাসন কুর্মা মানে কচ্ছপ। প্রথম পর্যায়ে বাহুগুলি শরীরের উভয় পাশে প্রসারিত হয়, পা বাহুগুলির উপরে, বুক এবং কাঁধ মেঝেতে থাকে।
- পা ভাঁজ করে এই কচ্ছপ। পরবর্তী পর্যায়ে হাতগুলি শরীরের পিছনে আনা হয়, হাতের তালু উপরের দিকে থাকে।
- ভঙ্গির এই চূড়ান্ত পর্যায়টি তার খোসায় প্রত্যাহার করা একটি কচ্ছপের মতো, যেখানে পা মাথার সামনে একসাথে কুঁকড়ে যায় এবং হাতগুলি নিতম্বের উপরে বন্ধ থাকে।
হিসাবেও জানেন: উলটো-ডাউন কচ্ছপের ভঙ্গি, কচুয়া বা কচুয়া আসন, উত্তন কুর্ম আসন, উত্তন কর্ম আসন, তীব্র বা প্রসারিত কচ্ছপের ভঙ্গি
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- বজ্রাসন অবস্থান থেকে শুরু করুন।
- এবার সামনের দিকে বাঁক নিন এবং আপনার মাথা মাটিতে রাখুন।
- আপনার নাককে আপনার হাঁটুর কাছে রাখুন এবং আপনার হাত আপনার পায়ের কাছে প্রসারিত করুন।
- আপনার হাত এবং পা একে অপরের সমান্তরালে বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করা উচিত।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- মুক্তির জন্য: ধীরে ধীরে প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন এবং শিথিল করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
উত্তনা কুরমাসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- কচ্ছপ নিতম্ব খোলে এবং উরু, পিঠ এবং কাঁধ প্রসারিত করে।
- এই ভঙ্গিটি মনের ফোকাসকে অভ্যন্তরীণ দিকে আকর্ষণ করে এবং আত্মসমর্পণ, অভ্যন্তরীণ নিরাপত্তা এবং প্রশান্তিকে উৎসাহিত করে।
উত্তান কুরমাসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাদের নিতম্ব, বাহু বা কাঁধে সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাত রয়েছে তাদের জন্য নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
উত্তনা কুরমাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।