যোগব্যায়াম
উটকাতাসানা কী, এর সুবিধা এবং সতর্কতা
উৎকটাসন কাকে বলে
উৎকটাসন উত্তকাটাসনকে প্রায়ই “চেয়ার পোজ” বলা হয়। বাহ্যিক চোখের কাছে, এটি একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসা যোগীর মতো দেখায়।
- আপনি যখন ভঙ্গি করেন, তবে, এটি অবশ্যই একটি চটকদার, প্যাসিভ রাইড নয়। হাঁটু নিচের দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার পা, পিঠ এবং গোড়ালির শক্তি কাজ করতে শুরু করে।
- সংস্কৃত থেকে “উত্কাটাসন” শব্দের আক্ষরিক অনুবাদ হল “শক্তিশালী ভঙ্গি।”
হিসাবেও জানেন: চেয়ার ভঙ্গি, কঠিন ভঙ্গি, বিপজ্জনক ভঙ্গি, অকথ্য ভঙ্গি, উগ্র ভঙ্গি, উত্তক্ত আসন, উত্তকাত আসন, ইস্পাতের মতো শক্ত হওয়া পা
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- মাউন্টেন পোজ (তাদাসানা) থেকে হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না উরুগুলি মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হয়।
- পাছা নিচু রাখুন।
- বাহুগুলিকে ছাদের দিকে নিয়ে আসুন।
- উপরের পিঠে কিছুটা পিছনের বাঁক আনুন।
- প্রায় অর্ধ থেকে এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য থাকুন।
- এই ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে আপনার হাঁটুকে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে সোজা করুন, বাহু দিয়ে শক্তভাবে উত্তোলন করুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে তাদাসনাতে ছেড়ে দিন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
উৎকটাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- উরুকে মজবুত করে।
- গোড়ালি, উরু, বাছুর এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
- কাঁধ এবং বুক প্রসারিত করে।
- পেটের অঙ্গ, ডায়াফ্রাম এবং হৃদয়কে উদ্দীপিত করে।
- ফ্ল্যাট ফুট কমায়।
উত্তক্তাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাদের মাথাব্যথা, অনিদ্রা, নিম্ন রক্তচাপ আছে তাদের জন্য নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
উত্তকাটাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।