योगः
वृश्चिकसन क्या है, इसके लाभ एवं सावधानियाँ
वृश्चिकसन इति किम्
वृश्चिकसनः अस्मिन् मुद्रायां शरीरस्य स्थितिः वृश्चिकसदृशी भवति यदा सः पृष्ठस्य उपरि पुच्छं कमानं कृत्वा & स्वशिरः परं च पीडितं प्रहारयितुं सज्जः भवति।
- अस्य कठिनस्य आसनस्य प्रयासात् पूर्वं भवन्तः हस्तयोः अपि च शिरसि कतिपयानि निमेषाणि यावत् संतुलनं धारयन् सहजतां अनुभवितव्याः, यतः उभयमुद्रा वृश्चिकमुद्रायां प्रवेशस्य एकः उपायः अस्ति
इति अपि ज्ञातव्यम्: वृश्चिकासन, वृश्चिकासन, वृश्चिक मुद्रा/ मुद्रा, वृश्चिक आसन, विचिक या वृश्चिक आसन, पिंच-वृश्चिकसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- तादासन , खड़े मुद्रा से प्रारम्भ करें, और बाहों को पूर्णतया तानकर तल पर हाथों की हथेली को स्कन्ध चौड़ाई से अलग रखकर अधो-मुख-वृक्षासन, हाथ खड़े मुद्रा में प्रवेश करें।
- पादौ उत्थापयन्तु & जानुभ्यां श्वासप्रश्वासयोः सह पूर्णबाहुसन्तुलनं कर्तुं मोचयन्तु, शिरः & कण्ठं यथासम्भवं ऊर्ध्वं धारयन्तु।
- आरामदायक संतुलन प्राप्त करने के बाद।
- exhale & bend the knees lowering the heels toward the lifted crown of the head, पादाङ्गुलीः नुकीलाः, पादौ & बाहू परस्परं समानान्तरं कृत्वा।
- यावत्कालं यावत् भवन्तः सहजतां अनुभवन्ति तावत्कालं यावत् सुचारुतया श्वसितुम् प्रयतध्वम्..
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मुक्तिं कर्तुं शनैः शनैः सावधानीपूर्वकं प्रथमस्थाने पुनः आगत्य आरामं कुर्वन्तु।
विडियो ट्यूटोरियल
https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk
वृश्चिकसन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह मुद्रा मेरुदण्ड को टोन करता है, बढ़ावा देता है, संतुलन बनाता है, & मन एवं शरीर में सामंजस्य लाता है।
- स्कन्धं, उदरं, पृष्ठं च दृढं करोति।
- संतुलनं सुधरयति।
वृश्चिकसन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- पृष्ठक्षतिं येषां जनानां भवति तेषां कृते न प्रशस्तम्।
- यदि भवन्तः संतुलनं कर्तुं समस्यां सम्मुखीकुर्वन्ति तर्हि भवन्तः किञ्चित् समर्थनस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति अथवा स्वमित्रस्य साहाय्यं ग्रहीतुं शक्नुवन्ति।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
वृश्चिकसन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।