योग (डोगरी)
वृश्चिकसन क्या ऐ, इसदे फायदे ते सावधानियां
वृश्चिकसन क्या है
वृश्चिकसन इस मुद्रा च शरीर दी स्थिति बिच्छू दे समान ऐ। जदूं ओह् अपनी पीठ दे उप्पर अपनी पूंछ गी मेहराब बनाइयै & ते पीड़ित गी अपने सिर कोला परे मारने आस्तै अपने शिकार गी मारने लेई तैयार होई जंदा ऐ।
- इस कठिन आसन दी कोशश करने शा पैह्ले तुसेंगी केईं मिनटें तगर हत्थें दे कन्नै-कन्नै सिर उप्पर बी संतुलन बनाई रक्खदे होई आरामदायक महसूस करना चाहिदा । चूंकि दोनों मुद्राएं बिच्छू मुद्रा च दाखल होने दा इक तरीका ऐ।
भी जानिए के रूप में: वृश्चिकासन, वृश्चिकासन, वृश्चिक मुद्रा/ मुद्रा, वृश्चिक आसन, विचिक या वृश्चिक आसन, पिंचा-वृश्चिकसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- तदासन , खड़े मुद्रा कन्नै शुरू करो, ते हत्थें दी हथेली गी फर्श पर कंधे दी चौड़ाई दे बक्ख-बक्ख करियै, बाह् रें गी पूरी चाल्ली खिंचियै, अधो-मुख-वृक्षासन, हत्थ खड़ोते दे मुद्रा च दाखल करो।
- पैरें गी उप्पर चुक्की लैओ & घुटने गी मोड़ो ते श्वास दे कन्नै पूरे हत्थ संतुलन आस्तै , सिर & गर्दन गी जितना होई सकै उतना उच्चा रक्खो ।
- आरामदायक संतुलन पाने दे बाद।
- साँस छोड़ना & एड़ीएं गी सिर दे उप्पर चुक्के दे मुकुट दी बक्खी निचे करदे होई घुटने गी मोड़ना, पैरें दी उंगलियां गी नुकीला, पैरें ते बाह् रें गी इक दुए दे समानांतर रखना।
- जितना चिर हो सके उतना सुचारू सांस लेने दी कोशिश करो जितना चिर तुस आराम महसूस करदे हो..
इस आसन को कैसे खत्म करे
- रिहा करने आस्तै, धीरे-धीरे ते सावधानी कन्नै पैह्ली स्थिति च वापस आओ ते आराम करो।
वीडियो ट्यूटोरियल
https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk
वृश्चिकसन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् मुद्रा रीढ़ दी हड्डी गी टोन करदा ऐ, बढ़ावा दिंदा ऐ, संतुलन दिंदा ऐ, & दिमाग & शरीर च सामंजस्य पैदा करदा ऐ।
- कंधें, पेट, ते पीठ गी मजबूत करदा ऐ।
- संतुलन च सुधार करदा ऐ।
वृश्चिकसन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- पीठ च चोट लगने आह्ले लोकें लेई सलाह नेईं दित्ती जंदी ऐ।
- जेकर तुसें गी संतुलन बनाने च समस्या दा सामना करना पवा करदा ऐ तां तुस कुसै समर्थन दा इस्तेमाल करी सकदे ओ जां अपने दोस्त दी मदद करी सकदे ओ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
वृश्चिकसन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।