योग (डोगरी)
विरासन 1 क्या ऐ, इसदे फायदे ते सावधानियां
विरासन कीह ऐ 1
विरासन 1 ऐ हीरो योग मुद्रा बुनियादी बैठने आली मुद्राएं च इक ऐ, ध्यान आस्तै बी उत्तम ऐ।
- ऊपरी पैरें ते घुटने दा अंदरूनी घुमाव कमल योग मुद्रा च शामल गति दे विपरीत ऐ । इस चाल्ली, एह् कमल दी तैयारी च कूल्हे, घुटने ते टखने गी ढीला करदा ऐ ते हल्के काउंटरपोज़ दे रूप च बी कम्म करदा ऐ।
- हीरो कई अग्गें मोड़, पिच्छें मोड़, ते मोड़ आस्तै शुरूआती योग स्थिति बी ऐ।
भी जानिए के रूप में: हीरो मुद्रा/ मुद्रा 1, वीरा या वीरा आसन, वीर या वीर आसन, वीरासन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करो।
- अपने बट गी अपने पैरें दे बिच्च फर्श उप्पर लेई औंदे होई पैरें गी बक्ख करदे होई घुटने गी इक कन्नै रक्खो ।
- इस गल्ल दा ध्यान रक्खो जे तुस पैरें उप्पर नेईं बैठे दे ओ, बल्के उंदे बश्कार बैठे दे ओ।
- इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे पैरें गी सीधे पिच्छें इशारा कीता जा , ना के अंदर जां बाहर ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- मुद्रा गी छोड़ो ते कुसै बी आरामदायक मुद्रा च आराम करो।
वीडियो ट्यूटोरियल
विरासन दे फायदे 1
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- जांघें, घुटने, ते टखने गी खिंचदा ऐ।
- मेहराबें गी मजबूत करदा ऐ।
- पाचन च सुधार करदा ऐ ते गैस च राहत दिंदा ऐ ।
- रजोनिवृत्ति दे लक्षणें गी दूर करने च मदद करदा ऐ ।
- गर्भावस्था दे दौरान (दूई तिमाही दे माध्यम कन्नै) पैरें च सूजन गी घट्ट करदा ऐ ।
- उच्च रक्तचाप ते दमाक आस्तै चिकित्सकीय ।
विरासन करने शा पैह्ले सावधानी बरतनी चाहिदी 1
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- उन व्मत्रिों के लरए नशीॊ , जजन्हें दिल की ऩयॊ ऩया शैं।
- जेकर तुसेंगी सिर दर्द ऐ तां इक बोलस्टर पर वापस लेटने च एह् आसन करो।
- घुटने जां टखने दी चोट : इस मुद्रा थमां बचो जदूं तकर तुंदे कोल कोई अनुभवी प्रशिक्षक दी मदद नेईं होऐ ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
विरासन 1 मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।