योग (कोंकणी)
वक्रासन म्हणल्यार कितें, ताचे फायदे & जतनाय
वक्रसन म्हणल्यार कितें
वक्रासन हें नांव ह्या आसनांत कुडीचो वयलो भाग पुरायपणान घुंवडावन घुंवडायता. मेरुरज्जू, हाताचे स्नायू, पांय आनी फाटीचे स्नायू ताणून दवरतात.
तशेंच जाणून घेवचें: ट्विस्टिंग पोस्चर, ट्विस्ट पोज, वक्र आसन, वक्र आसन
हें आसन कशें सुरू करचें
- उबें बसचें, फुडें पांय एकठांय ताणून रावचें.
- हात कुशीक दवरून, ताळो जमनीर आराम करून, बोटां एकठांय मुखार दाखोवपी.
- ल्हवू ल्हवू तुमचो एक पांय (म्हळ्यार डावो) गुडघ्याकडेन गुठलायतात आनी तळवो उजव्या पांयाच्या गुडघ्यालागीं जमनीर दवरात.
- डाव्या पांयाच्या गुडघ्यान ९०° कोन सरळ मळबाकडेन करचो.
- डावो हात फाटी वटेन घेवन, ताळो जमनीर मेरुरज्जू पासून सरळ 9″ अंतराचेर दवरचो.
- बोटां एकठांय फाटीं दाखोवपी.
- उपरांत उजवो हात डाव्या गुडघ्याच्या दुसऱ्या वटेन दवरचो.
- पांय उदेंतेवटेन ताणल्यार मागीर हाताचीं बोटां उत्तरेकडेन दाखयतले.
- आतां तकली आनी फाटीं फाटी वटेन घुंवडावन फाटी वटेन पळोवपाचो यत्न करात.
- मूळ स्थितींत परततना पयलीं तकली मूळ स्थितींत हाडची.
- आतां उजवो हात ताच्या मूळ स्थितींत व्हरचो आनी मागीर डावो हात फाटीवयल्यान हाडून कुडीच्या कुशीक दवरचो.
- आतां ल्हवू ल्हवू गुठलायल्लो पांय ताणून पयल्या स्थिती प्रमाण उबो बसचो.
- तशेंच दुसऱ्या पांयांतल्यान ताचो अभ्यास करचो.
- हाका लागून वक्रासनाची एक फेरी जाता.
हें आसन कशें सोंपयतले
- मुद्रा सोडपाक ल्हवू ल्हवू गुठलायल्लो पांय ताणून पयले स्थिती प्रमाण उबो बसचो.
- तशेंच दुसऱ्या पांयांतल्यान ताचो अभ्यास करचो.
- हाका लागून वक्रासनाची एक फेरी जाता.
व्हिडियो ट्युटोरियल
वक्रासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- ह्या आसनाक लागून मेरुरज्जू घट जाता आनी तंत्रिका सक्रिय जातात.
- सुभुमणाचें तोंड उक्तें जाता आनी कुंडलिनी शक्ती उदात्त जाता.ह्या आसनांतल्यान कमरांच्या स्नायूंक उर्बा मेळटा.
- अर्धवक्रासन केल्यार मेळिल्ले सगळे फायदे पूर्ण वक्रासन दिता.
वक्रासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- ज्या लोकांक व्हडलें पोट आसा तांकां गुडघ्याचे दुसरे वटेन हात दवरपाक कठीण जावं येता, तांणी हात मांडयेर दवरचो वा जंय आसा थंय दवरपाची सुचोवणी केली, जर तो जमनीर दवरप शक्य ना जाल्यार हें .
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक वक्रासन उपेगी पडटा.