योग (डोगरी)
वक्रासन क्या ऐ, इसदे फायदे ते सावधानियां
वक्रासन क्या ऐ
वक्रासन इस आसन च शरीर दा उप्परला हिस्सा पूरी चाल्ली घुमाइयै ते मुड़दा ऐ । रीढ़ दी हड्डी, हत्थें दी मांसपेशियां, पैरें ते पीठ खिंचदियां न।
भी जानिए के रूप में: घुमावदार मुद्रा, मोड़ मुद्रा, वक्र आसन, वक्र आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- खड़े बैठे, पैरें को एक साथ आगे खिंचते हुए।
- हत्थ बगल च, हथेली जमीन उप्पर टिकी दी, उंगलियां इक कन्नै अग्गें इशारा करदे होई।
- धीरे-धीरे अपने इक पैर (अर्थात बाएं) गी घुटने पर मोड़ो ते तलवे गी सज्जे पैर दे घुटने दे कोल जमीन उप्पर रक्खो ।
- बाएं पैर दे घुटने गी 90° कोण सीधे आसमान आह्ली बक्खी बनाना चाहिदा ।
- बाएं हत्थ गी पीठ आह् ली बक्खी लेइयै, हथेली गी रीढ़ दी हड्डी थमां सीधे 9″ दी दूरी पर जमीन उप्पर रक्खो।
- उंगलियां एक साथ पीछे की ओर इशारा करते हुए।
- फिर दाएं हत्थ गी बाएं घुटने दे दुए पास्सै रक्खो।
- जेकर पैर पूरब आह्ली बक्खी खिच्ची जा तां हत्थ दी उंगलियां उत्तर आह्ली बक्खी इशारा करङन।
- अबी अऩने शीये औय ऩीछे ऩीछे की ओय मोड़कय ऩीछे की ओय दे खने की कोिळळ कयें ।
- मूल स्थिति च वापस औंदे बेल्लै पैह्ले अपने सिर गी मूल स्थिति च लेई आओ ।
- हुण सज्जे हत्थ गी उसदी मूल स्थिति च लेई जाओ ते फिर बाएं हत्थ गी पिच्छें थमां लेई आओ ते शरीर दे बक्खी रक्खो।
- हुण धीरे-धीरे अपनी मुड़ी दी पैर गी फैलाओ ते पैह्ली स्थिति दी तर्ज पर खड़ोते दे बैठो।
- उसी तरह दूजे पैर तों इसदा अभ्यास करो।
- इस कन्नै वक्रासन दा इक दौर बनी जंदा ऐ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- मुद्रा गी छोड़ने आस्तै धीरे-धीरे अपने मुड़े दे पैर गी फैलाओ ते पैह्ली स्थिति दे समान खड़ोते दे बैठो ।
- उसी तरह दूजे पैर तों इसदा अभ्यास करो।
- इस कन्नै वक्रासन दा इक दौर बनी जंदा ऐ।
वीडियो ट्यूटोरियल
वक्रासन के फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् आसन रीढ़ दी हड्डी गी मजबूत करदा ऐ ते नसें गी सक्रिय करदा ऐ ।
- सुमानव दा मुंह खुलदा ऐ ते कुंडलिनी शक्ति उदात्त होई जंदी ऐ।एह् आसन कमर दी मांसपेशियें गी स्फूर्ति दिंदा ऐ।
- पूर्ण वक्रासन अर्ध वक्रासन करने से मिलने वाले सारे लाभ प्रदान करता है।
वक्रासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- जिन्हें गी बड़ा पेट होआ करदा ऐ, उनेंगी हत्थ घुटने दे दुए पास्सै रखना मुश्कल होई सकदा ऐ। उनें सुझाव दित्ता जे हत्थ घुटने उप्पर रक्खेआ जा जां जित्थें बी होऐ उत्थें गै रक्खेआ जा, जेकर जमीनै उप्पर रक्खना संभव नेईं ऐ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
वक्रासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।