योग
वक्रसाना क्या है, इसके लाभ और सावधानियां
वक्रासन क्या है?
वक्रासन इस आसन में शरीर का ऊपरी हिस्सा पूरी तरह से मुड़ा हुआ और मुड़ा हुआ होता है। रीढ़, हाथ, पैर और पीठ की मांसपेशियां खिंच जाती हैं।
इस नाम से भी जाना जाता है: ट्विस्टिंग पोस्चर, ट्विस्ट पोज़, वक्रासन, वक्र आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- सीधे बैठें, अपने पैरों को एक साथ सामने फैलाएं।
- हाथ बगल में, हथेली जमीन पर टिकी हुई है, उंगलियां एक साथ आगे की ओर इशारा करती हैं।
- धीरे-धीरे अपने एक पैर (यानी बाएं) को घुटने पर मोड़ें और तलवे को दाहिने पैर के घुटने के पास जमीन पर रखें।
- बाएं पैर का घुटना आकाश की ओर 90° का कोण सीधा बनाना चाहिए।
- बाएं हाथ को पीछे की ओर ले जाते हुए, हथेली को रीढ़ से सीधे 9″ की दूरी पर जमीन पर रखें।
- उंगलियां एक साथ पीछे की ओर इशारा करती हैं।
- फिर दाएं हाथ को बाएं घुटने के दूसरी तरफ रखें।
- यदि पैर पूर्व की ओर खिंचे हुए हों तो हाथ की उंगलियां उत्तर की ओर होंगी।
- अब अपने सिर और पीठ को पीछे की ओर मोड़ें और पीछे की ओर देखने की कोशिश करें।
- मूल स्थिति में लौटते समय सबसे पहले अपने सिर को मूल स्थिति में लाएं।
- अब दाहिने हाथ को उसकी मूल स्थिति में ले जाएं और फिर बाएं हाथ को पीछे से लाकर शरीर के बगल में रखें।
- अब धीरे-धीरे अपने मुड़े हुए पैर को फैलाएं और पहली स्थिति की तरह सीधे बैठ जाएं।
- इसी तरह दूसरे पैर से भी इसका अभ्यास करें।
- इससे वक्रासन का एक चक्कर लगता है।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- आसन को छोड़ने के लिए धीरे-धीरे अपने मुड़े हुए पैर को फैलाएं और पहली स्थिति की तरह सीधे बैठ जाएं।
- इसी तरह दूसरे पैर से भी इसका अभ्यास करें।
- इससे वक्रासन का एक चक्कर लगता है।
वीडियो ट्यूटोरियल
वक्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और नसों को सक्रिय करता है।
- सुभमान का मुंह खुल जाता है और कुंडलिनी शक्ति उच्च हो जाती है। यह आसन कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- पूर्ण वक्रासन अर्ध वक्रासन करने से प्राप्त सभी लाभों को प्रदान करता है।
वक्रासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- जिन लोगों का पेट बड़ा होता है, उन्हें घुटने के दूसरी तरफ हाथ रखने में परेशानी हो सकती है। उन्होंने सुझाव दिया कि हाथ को घुटने पर रखें या जमीन पर रखना संभव न हो तो उसे वहीं रखें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
वक्रासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।