योग (नेपाली)
योग मोमुरा के हो, यसको फाइदा र सावधानी अपनाउँछ
योग मुद्रा के हो
योग मुद्रा “योगमुद्रा” शब्द योग (जागरूकता) र मुद्रा (सील) दुई शब्दहरूबाट आएको हो। योगमुद्रा यसरी “जागरूकताको मुहर” हो।
- यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ जागरूकताको उच्चतम चरणमा पुग्नुहुन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: मानसिक संघ मुद्रा, मनो-संघ मुद्रा, योग-मुद्रा आसन, योगमुद्रा आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- आफ्नो एड़ीमा बसेको स्थितिबाट, आफ्नो सिटिंग हड्डीहरू तल थिच्नुहोस्।
- आफ्नो टाउकोको मुकुट आफ्नो काँधबाट टाढा थिच्नुहोस् र आफ्नो मेरुदण्डको विस्तार महसुस गर्नुहोस्।
- आफ्नो हात आफ्नो पछाडि पछाडि ल्याउनुहोस्, आफ्नो औंलाहरू अन्तरलेसिङ र, यदि सम्भव छ भने, आफ्नो हत्केला को एड़ी एकसाथ कोर्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू तपाईंको काँधबाट टाढा थिच्नुहोस्, तपाईंको हातहरू लामो हुन अनुमति दिनुहोस्, तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै आउन दिनुहोस्, र तपाईंको छाती विस्तार गर्नुहोस्।
- आफ्नो पुच्छरको हड्डी उठाउनुहोस् र लिफ्टिङलाई तपाईंको धड़लाई घुँडा माथि अगाडि बढाउन अनुमति दिनुहोस्, तपाईंको निधारलाई भुइँमा आराम गर्न ल्याउनुहोस्।
- तपाईंको हातहरू तपाईंको टाउकोमा आउन अनुमति दिनुहोस्, तपाईंको साना औंलाहरूलाई तपाईंको अगाडि भुइँमा थिच्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- छोड्नको लागि, तपाइँको खुट्टाको अगाडिको भागलाई तल तर्फ थिच्नुहोस् र तपाइँ सुरुको स्थितिमा फर्किँदा तपाइँको मेरुदण्डको तल्लो भागलाई तल ल्याउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
योग मुद्रा को लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले पेट क्षेत्रको आन्तरिक अंगहरूलाई बलियो बनाउँछ।
- यसले कब्जियत र अपचबाट छुटकारा दिन्छ।
- यसले महिलाको अण्डाशय र पाठेघरलाई उत्तेजित गर्छ।
- यसले समयपूर्व वीर्य स्खलनको समस्यालाई निको पार्छ।
- यसले स्मरण शक्ति बढाउँछ ।
- यसले पेटको क्षेत्रमा भएको अतिरिक्त बोसोलाई हटाउँछ।
- यसले ‘कुण्डलिनी शक्ति’ (सर्प शक्ति) लाई जगाउँछ।
- व्यक्ति ब्रह्माण्ड चेतना संग एक बन्छ।
योग मुद्रा गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- मधुमेहका बिरामीले यो आसन गर्नु हुँदैन ।
- गम्भीर आँखा, मुटु वा ढाडको अवस्था भएका व्यक्तिहरूले यो आसन गर्नबाट जोगिनुपर्छ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
योग मुद्राले मांसपेशीहरूको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।