योग (नेपाली)
युटोश्रानाना के हो, यसको फाइदा र सावधानी अपनाउँछ
उष्ट्रासन भनेको के हो
उष्ट्रासन “अस्त्र” शब्दले “ऊँट” लाई जनाउँछ। यस आसनमा शरीर ऊँटको घाँटी जस्तै हुने भएकाले यसलाई ‘उष्ट्रासन’ भनिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: ऊँट मुद्रा, Ustrasana, Unt वा Unth मुद्रा, Ustra वा Ushtra आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- खुट्टा तन्काएर, हिलहरू सँगै राखेर बस्नुहोस्, हत्केलाहरू नितम्बको छेउमा भुइँमा थिच्नुहोस्, शरीरलाई खुट्टाको दायाँ कोणमा खुट्टाको मेरुदण्डको साथ राख्नुहोस्।
- दाहिने खुट्टा पछाडि झुकाउनुहोस्।
- वज्रासनमा आउन बायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस्।
- ट्रंक ठाडो बनाउँदै माथि उठाउनुहोस्।
- सास लिनुहोस् र शरीरलाई पछाडि झुकाउनुहोस् र हातहरू खुट्टामा ल्याउनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- छोड्नको लागि, सास भित्र लिनुहोस् र टाउको माथि उठाउनुहोस्, हातहरू कम्मरमा राख्नुहोस् र सीधा रेखामा अगाडि झुकाउनुहोस् र त्यसपछि सास छोड्नुहोस्।
- एक वा दुई पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
उष्ट्रासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसनले माथिल्लो र तल्लो तिघ्रा र घुँडालाई फैलाउँछ।
- फोकस बिन्दु मेरुदण्ड हो।
- यो आसनले सम्पूर्ण मेरुदण्ड र श्रोणिलाई न्यानो बनाउँछ।
- यसले छाती खोल्छ र गहिरो सास फेर्न अनुमति दिन्छ।
उष्ट्रासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- हर्निया, भर्खरको वा पुरानो घुँडा, काँध, घाँटी वा ढाडमा चोटपटक वा सूजन भएका व्यक्तिहरूको लागि होइन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
उष्ट्रासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।