योग (नेपाली)
यार्थकासाना के हो, यसको फाइदा र सावधानी अपनाउने
यास्तिकासन भनेको के हो
यस्तिकासन यो आसन आराम गर्ने मुद्रा वा स्ट्रेच पनि हो। यो आसन सजिलै गर्न सकिन्छ ।
को रूपमा पनि थाहा छ: स्टिक मुद्रा / मुद्रा, यास्तिक आसन, यास्तिक आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- पछाडि सुत्नुहोस्।
- खुट्टा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- 3 सेकेन्ड सास लिनुहोस् हातहरू टाउको तर्फ फैलाउनुहोस्।
- औंलाहरू र औंलाहरू बाहिर तन्काउनुहोस्।
- श्वास छोड्दै, सामान्यमा फर्कनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- यस स्ट्रेचलाई ६ सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्, र ३ सेकेन्ड श्वास बाहिर निकाल्दा स्ट्रेचको तनाव छोड्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
यास्तिकासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो एक उत्कृष्ट पोज हो किनकि यसले तिघ्रा, हात र मेरुदण्डमा पूर्ण तन्काइ प्रदान गर्दछ र त्यसपछि पूर्ण विश्राम।
यास्तिकासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाईलाई तीव्र हृदय समस्या, वा, किफोसिसको समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
यास्तिकासनले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।