योग (डोगरी)
त्रिकोनासन क्या ऐ, इसदे फायदे ते सावधानियां
त्रिकोणासन क्या ऐ
त्रिकोणासन त्रिकोणासन, त्रिकोण मुद्रा, साढ़े बुनियादी सत्र च योग मुद्राएं दा समापन करदा ऐ।
- एह् हाफ स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा दी गतिविधि गी बधांदा ऐ , ते रीढ़ दी हड्डी दे बक्खी दा मांसपेशियें गी इक बेहतरीन खिंचाव दिंदा ऐ । एह् रीढ़ दी हड्डी दी नसें दी सेह्त च सुधार करदा ऐ ते पाचन तंत्र दे ठीक ढंगै कन्नै कम्म करने च मदद करदा ऐ ।
भी जानिए के रूप में: त्रिकोण मुद्रा, त्रिकोण आसन, त्रिकोना आसन, साइड मोड़ मुद्रा
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- पैरें गी खरी चाल्ली बक्ख-बक्ख करियै खड़ोते दे रौह्ओ (लगभग 3-4 फुट्ट)।
- बाएं पैर गी बाएं आह् ली बक्खी इशारा करो, ते सज्जे पैर गी थोह् ड़ा बाएं आह् ली बक्खी इशारा करो।
- अपनी बांह गी कंधें दे स्तर उप्पर खिच्चो ते दाहिने बांह गी सीधे उप्पर लाओ , अपने सज्जे कान दे खिलाफ ।
- अब साँस ले।
- जियां गै तुस साह् लैंदे ओ , अपने पसलियें गी बाईपास करने आस्तै बक्खी ते थोह् ड़ी-मती अग्गें झुकना ।
- अपने बाएं हत्थ गी अपने बक्खी पैरें थमां हेठ सरकाओ ते उस निचले हिस्से गी पकड़ो जिस तकर तुस पुज्जी सकदे ओ ।
- अपने दाहिने हाथ को बाहर देखो।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- इस स्थिति च इसगी छोड़ने शा पैह्ले केईं पूरी चाल्लीं सांस लैओ ।
- दोहराओ, दाहिने ओर झुकते हुए।
वीडियो ट्यूटोरियल
त्रिकोणासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- इसदा अभ्यास रीढ़ दी हड्डी गी लचीला बनांदा ऐ ।
- कमर दर्द (कूल्हे) च एह् फायदेमंद ऐ ।
- गर्भाशय ग्रीवा ते काठ दे स्पोंडिलाइटिस ते उच्च रक्तचाप कन्नै पीड़ित लोकें गी एह् आसन नेईं करना चाहिदा ।
त्रिकोणासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- घुटने पर पैर न मोड़ना।
- अपनी सीमाएं दा न्याय करो।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
त्रिकोणासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।