योग (नेपाली)
ट्राइकोनासानाना के हो, यसको फाइदा र सावधानी अपनाउने
त्रिकोनासन भनेको के हो
त्रिकोनासन त्रिकोनासन, त्रिभुज मुद्रा, हाम्रो आधारभूत सत्रमा योग आसनहरू समाप्त हुन्छ।
- यसले हाफ स्पाइनल ट्विस्ट योग पोजको आन्दोलनलाई बढाउँछ, र मेरुदण्डको छेउमा मांसपेशीहरूलाई उत्कृष्ट स्ट्रेचिङ दिन्छ, मेरुदण्डका तंत्रिकाहरूको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ र पाचन प्रणालीको उचित कार्यमा मद्दत गर्दछ।
को रूपमा पनि थाहा छ: त्रिभुज मुद्रा, त्रिकोण आसन, त्रिकोण आसन, साइड बेन्ड मुद्रा
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- आफ्नो खुट्टा राम्रोसँग अलग राख्नुहोस् (लगभग 3-4 फिट)।
- आफ्नो बायाँ खुट्टा बायाँ तिर देखाउनुहोस्, र आफ्नो दाहिने खुट्टा थोरै बायाँ तिर।
- आफ्नो हातलाई काँधको स्तरमा तन्काउनुहोस् र दाहिने हातलाई आफ्नो दाहिने कानको विरुद्धमा सीधा माथि ल्याउनुहोस्।
- अब सास लिनुहोस्।
- तपाईंले श्वास छोड्दा, आफ्नो रिबहरू बाइपास गर्न बायाँ र थोरै अगाडि झुक्नुहोस्।
- आफ्नो बायाँ हात तल आफ्नो बायाँ खुट्टा स्लाइड गर्नुहोस् र तपाईं पुग्न सक्ने सबैभन्दा तल्लो भागमा समात्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने हात बाहिर हेर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- यसलाई जारी गर्नु अघि यस स्थितिमा धेरै पूरा सास लिनुहोस्।
- दोहोर्याउनुहोस्, दायाँ झुकाउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
त्रिकोनासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसको अभ्यासले मेरुदण्डलाई लचिलो बनाउँछ।
- यो ढाड दुखाइ (हिप) मा लाभदायक छ।
- पाठेघर र लुम्बर स्पन्डिलाइटिस र उच्च रक्तचापबाट पीडितहरूले यो आसन गर्नु हुँदैन।
त्रिकोनासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- खुट्टालाई घुँडामा झुकाउनु हुँदैन।
- आफ्नो सीमितता न्याय गर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
त्रिकोनासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।