योग (मराठी)
उस्त्रसाना म्हणजे काय, त्याचे फायदे आणि खबरदारी
उष्ट्रासन म्हणजे काय
उष्ट्रासन “उष्ट्र” हा शब्द “उंट” असा आहे. या आसनात शरीर उंटाच्या मानेसारखे दिसते, म्हणूनच या आसनाला ‘उष्ट्रासन’ म्हणतात.
म्हणून देखील जाणून घ्या: उंट आसन, उष्ट्रासन, उंट किंवा उंथ मुद्रा, उष्ट किंवा उष्ट्रा आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- पाय ताणून बसा, टाच एकत्र करा, तळवे नितंबांच्या बाजूने जमिनीवर दाबा, शरीराला पायांच्या उजव्या कोनात पाठीचा कणा ताठ ठेवा.
- उजवा पाय मागे वाकवा.
- वज्रासनात येण्यासाठी डावा पाय वाकवा.
- खोड उभ्या करून वर करा.
- श्वास घेत शरीर मागे वाकवा आणि हात टाचांवर आणा.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी, श्वास आत घ्या आणि डोके वर करा, हात नितंबांवर ठेवा आणि सरळ रेषेत पुढे वाकवा आणि नंतर श्वास सोडा.
- एक किंवा दोनदा करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
उष्ट्रासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे आसन वरच्या आणि खालच्या मांडी आणि गुडघे पसरते.
- फोकस पॉइंट म्हणजे रीढ़.
- हे आसन संपूर्ण पाठीचा कणा आणि श्रोणि उबदार करते.
- ते खोल श्वास घेण्यास अनुमती देऊन छाती उघडेल.
उष्ट्रासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- ज्यांना हर्निया, अलीकडील किंवा जुनाट गुडघा, खांदा, मान किंवा पाठीला दुखापत किंवा जळजळ आहे अशा व्यक्तींसाठी नाही.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
उष्ट्रासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.