योग (कोंकणी)
उष्ट्रासन म्हणल्यार कितें, ताचे फायदे & जतनाय
उष्ट्रासन म्हणल्यार कितें
उष्ट्रासन हें नांव “उष्ट्र” हें उतर “उंट” चो संदर्भ दिता. ह्या आसनांत आंग उंटाच्या गळ्याभशेन दिसता, देखून ताका ‘उष्ट्रासन’ म्हणटात.
तशेंच जाणून घेवचें: उंट मुद्रा, उस्त्रासन, उंत वा उंथ मुद्रा, उस्त्र वा उष्ट्रा आसन
हें आसन कशें सुरू करचें
- पांय ताणून, टाळयो एकठांय करून, ताळयो नितंबांच्या कुशीक जमनीर दाबून बसप, उबी मेरुरज्जू घेवन आंग पांयांक बरोबर कोनांत दवरप.
- उजवो पांय फाटीं वांकडो करचो.
- वज्रासनांत येवपाक डावो पांय वांकडो.
- ट्रंक उबो करून वयर उबो करचो.
- उस्वास घेवन आंग फाटीं वांकून हात टाळयेचेर हाडटात.
हें आसन कशें सोंपयतले
- सोडपाक स्वास घेवन तकली वयर उखलून हात नितंबांचेर दवरून सरळ रेशेंत फुडें वांकून मागीर उस्वास भायर काडचो.
- एक-दोन फावटीं सादरीकरण करचें.
व्हिडियो ट्युटोरियल
उष्ट्रासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- ह्या आसनांत मांडयेचे वयलो आनी सकयले भाग आनी मांडयो ताणटात.
- फोकस पॉयंट म्हळ्यार मेरुरज्जू.
- ह्या आसनाक लागून पुराय मेरुरज्जू आनी श्रोणि उश्ण जाता.
- ताका लागून छाती उक्ती जातली जाका लागून खोल उस्वास घेवपाक मेळटलो.
उष्ट्रासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- हर्निया, हालींच्या वा चिरकालीन गुडघ्याक, खांद्याक, मानाक वा फाटीक जखम वा दाह जाल्ल्या व्यक्तीं खातीर न्हय.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक उष्ट्रासन उपेगी पडटा.