योगः
उष्ट्रासन क्या है, इसके लाभ एवं सावधानियाँ
उष्ट्रासन इति किम्
उष्ट्रासनम् “उष्ट्र” शब्दः “उष्ट्र” इति निर्दिशति । इस आसन में शरीर उष्ट्र के कण्ठ के समान होता है, इसीलिए इसे ‘उष्ट्रासन’ कहा जाता है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: ऊंट मुद्रा, उस्त्रासन, उन्त या उंथ मुद्रा, उस्त्र या उष्ट्रा आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- पादयोः प्रसारणं कृत्वा, पार्ष्णिं एकत्र कृत्वा, नितम्बपार्श्वे भूमौ निपीड्यमानं कृत्वा उपविशन्तु, यत् शरीरं स्थिरमेरुदण्डेन पादयोः समकोणेषु स्थापयितुं शक्यते।
- दाहिने पैर को पीछे की ओर मोड़ दें।
- वज्रासन आने के लिए वाम पाद को मोड़ दें।
- तना को ऊर्ध्वाधर बनाते हुए ऊपर उठाएं।
- निःश्वासं कृत्वा पश्चात्तापं कृत्वा हस्तौ पार्ष्णिषु आनयेत्।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मुक्तिं कर्तुं निःश्वासं गृहीत्वा शिरः उपरि उत्थाप्य नितम्बयोः हस्तौ स्थापयित्वा अग्रे ऋजुरेखायां तिर्यक् कृत्वा ततः बहिः श्वसितव्यम् ।
- एकवारं द्विवारं वा प्रदर्शनं कुर्वन्तु।
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उष्ट्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- इस आसन से ऊर्ध्व और कनिष्ठ ऊरु एवं जानु तक फैलता है।
- फोकस बिन्दु मेरुदण्ड है।
- इस आसन से सम्पूर्ण मेरुदण्ड एवं श्रोणि को ताप देता है।
- गभीरतरं श्वसनस्य अनुमतिं दत्त्वा वक्षःस्थलं उद्घाटयिष्यति।
उष्ट्रासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- न तु येषां व्यक्तिनां हर्निया, अद्यतनं वा दीर्घकालीनं वा जानु, स्कन्धः, कण्ठः वा पृष्ठक्षतिः वा शोथः वा भवति ।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
उष्ट्रासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।