योग (डोगरी)
उष्ट्रासन क्या ऐ, इसदे फायदे ते सावधानियां
उष्ट्रासन क्या है
उष्ट्रासन “उष्ट्र” शब्द “ऊंट” दा संदर्भ दिंदा ऐ। इस आसन च शरीर ऊंट दी गर्दन कन्नै मिलदा ऐ, इस करी इसगी ‘उष्ट्रासन’ आखेआ जंदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: ऊंट मुद्रा, उस्त्रासन, उंट या उंथ मुद्रा, उस्त्र या उष्ट्रा आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- पैरें गी खिंचियै, एड़ीएं गी इकट्ठा करियै, नितंबें दे बक्खी जमीन उप्पर हत्थै गी दबाइयै बैठो, तां जे शरीर गी खड़ी रीढ़ कन्नै पैरें कन्नै समकोण च रक्खेआ जाई सकै।
- दाहिने पैर को पीछे की ओर मोड़ दें।
- बाईं पैर मोड़ के वज्रासन आना।
- ट्रंक गी खड़ी बनांदे होई ऊपर उठाओ।
- साँस लैओ ते शरीर गी पिच्छें मोड़ो ते हत्थ एड़ीएं पर लाओ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- छोड़ने आस्तै सांस लैओ ते सिर गी उप्पर चुक्की लैओ , हत्थ कूल्हे उप्पर रक्खो ते अग्गें बधियै इक सीधी रेखा च झुको ते फिर सांस लैओ ।
- इक-दो बारी परफॉर्म करो।
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उष्ट्रासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- इस आसन कन्नै जांघ दे उप्परले ते निचले हिस्से ते घुटने गी खिंचना पौंदा ऐ ।
- फोकस बिंदु रीढ़ दी हड्डी ऐ।
- इस आसन कन्नै पूरी रीढ़ ते श्रोणि गी गर्म करदा ऐ ।
- एह् छाती गी खोलग जेह्दे कन्नै गहरी सांस लैने दी अनुमति होग।
उष्ट्रासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- उनें लोकें आस्तै नेईं जिंदे कोल हर्निया, हाल च जां पुरानी घुटने, कंधें, गर्दन जां पीठ च चोट जां सूजन ऐ ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
उष्ट्रासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।