योग (कोंकणी)
उपविस्ता कोनासन म्हणल्यार कितें, ताचे फायदे आनी जतनाय
उपविष्ट कोनासन म्हणल्यार कितें
उपविष्ट कोनासन संस्कृत भाशेंत उपविस्थ म्हळ्यार बसून वा बसून, कोना म्हळ्यार कोन आनी आसन म्हळ्यार मुद्रा. उपविस्थ-कोनासन असो अणकार बसलेले Angle Pose असो जाता.
- इंग्लीशींत ह्या फॉरवर्ड बेंड पोसाक चड करून “Wide Angle Forward Bend” अशें म्हण्टात. उपविष्ठ-कोनासन ही चडशा हेर बसून फुडें वांकप आनी घुंवडावपाखातीर तशेंच रुंद पांयांच्या उब्या मुद्रांखातीर बरी तयारी.
तशेंच जाणून घेवचें: बसून रूंद पांयाची स्ट्रॅडल मुद्रा, रूंद पांय बसून मुद्रा, उपविष्ठ-कोण-आसन, उपविष्ठ कोन आसन, उपविष्ट-कोनासन
हें आसन कशें सुरू करचें
- स्टाफ पोज – दंडासना पासून पांय सोयीचे तितले रूंद भायर उगडचे.
- मांडयेचे स्नायू गुंथिल्ले आनी पांय वांकून दवरचे.
- पांयाचीं बोटां सरळ कमानीमेरेन वयर दाखोवपी आसात हाची खात्री करात.
- पांय सकयल जमनीर दाबून मागीर पांयांक स्पर्श करून फुडें वांकून रावचें.
- थोडो वेळ मुद्रांत रावचें आनी मागीर सोडचें.
हें आसन कशें सोंपयतले
- मुद्रा सोडपाखातीर परत दंडासन (दंड मुद्रा) स्थितींत येवचें.
व्हिडियो ट्युटोरियल
उपविष्ट कोनासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- हो मुद्रा बायलांक मासिक पाळी आनी गुरवारपणांत उपेगी पडटा.
- दादल्यांक हें नितंब सोडपी मुद्रा खातीर उपेगी पडूं येता.
- हॅमस्ट्रिंग ताणून सायटीकाक आराम जावं येता.
- संधिवात जाल्ल्यांक आराम मेळूं येता.
- मूत्रपिंड विषमुक्त जातात.
- ग्रोइन स्नायू सोडटात.
- मेंदू शांत जाता.
उपविष्ट कोनासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- तुमकां फाटीच्या सकयल्या भागाक दुखापत जाल्या जाल्यार, एक वा चड गुठलायल्ल्या कंबला वयल्यान वा बोल्स्टराचेर ऊंच बसून मेरुरज्जूंतले “सामान्य” तडासन वक्रताय सांबाळून शक्य तितले फुडें येयात.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक उपविस्ता कोनासन उपेगी पडटा.