योग (डोगरी)
उपविस्ता कोनासन क्या ऐ, इसदे फायदे ते सावधानियां
उपविष्ट कोनासन क्या ऐ
उपविष्ट कोनासन संस्कृत च उपविष्ट दा मतलब ऐ बैठा जां बैठा, कोना दा मतलब ऐ कोण ते आसन दा मतलब ऐ मुद्रा। उपविष्ट-कोनासन दा अनुवाद बैठे कोण मुद्रा च होंदा ऐ।
- अंग्रेजी च इस अग्गें मोड़ मुद्रा गी अक्सर “वाइड एंगल अग्गें मोड़” आखेआ जंदा ऐ। उपविस्थ-कोनासन होर मते सारे बैठे दे अग्गें मोड़ ते मोड़ें आस्तै इक अच्छी तैयारी ऐ , ते कन्नै गै चौड़े पैरें आह्ले खड़ोते दे मुद्राएं आस्तै बी इक अच्छी तैयारी ऐ ।
भी जानिए के रूप में: बैठे चौड़े पैर बैठे मुद्रा, चौड़ी पैर बैठे मुद्रा, उपविष्ठ-कोना-आसन, उपविष्ठ कोन आसन, उपविष्ट-कोनासन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- स्टाफ पोज – दण्डासना से पैरों को उतनी चौड़ाई से बाहर खोलें जितना कि आरामदायक हो।
- जांघ दी मांसपेशियां गी रूज्झे दे रक्खो ते पैरें गी मोड़ियै रक्खो ।
- इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे पैरें दी उंगलियां सीधे छत तगर इशारा करदे न ।
- पैरें गी फर्श च थल्ले दबाओ ते फिर अपने पैरें गी छुंदे होई अग्गें झुकना।
- थोड़ी देर मुद्रा च रौह्ना ते फिर छोड़ना।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- मुद्रा को छोड़ने के लरए ऩीछे दण्डासन (दण्ड मुद्रा) ऩद ऩय आओ।
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उपविष्ट कोनासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् मुद्रा महिलाएं आस्तै मासिक धर्म ते गर्भावस्था आस्तै फायदेमंद ऐ ।
- पुरुषें गी एह् कूल्हे गी रिलीज करने आह्ली मुद्रा आस्तै उपयोगी लग्गी सकदा ऐ।
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव कन्नै साइटिका गी दूर कीता जाई सकदा ऐ ।
- गठिया कन्नै पीड़ित लोकें गी राहत मिल सकदी ऐ।
- गुर्दे डिटॉक्स होंदे न।
- ग्रोइन दी मांसपेशियां रिलीज होंदियां न।
- दिमाग शांत हो गया।
उपविष्ट कोनासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- जेकर तुसेंगी पीठ दे निचले हिस्से च चोट आई ऐ तां इक जां मते मुड़े दे कंबल उप्पर जां बोल्स्टर उप्पर उच्चा बैठो । हुण, अपनी रीढ़ दी हड्डी च “सामान्य” तडासन वक्रताएं गी बनाए रखदे होई जित्थें तकर होई सकै अग्गें आओ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
उपविस्ता कोनासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।