योग
उपविस्टा कोनसाना क्या है, इसके लाभ और सावधानियां
उपविस्ता कोणासन क्या है
उपविस्ता कोणासन संस्कृत में उपविष्ठ का अर्थ है बैठना या बैठना, कोना का अर्थ है कोण और आसन का अर्थ है मुद्रा। उपविस्थ-कोणासन बैठे कोण मुद्रा में अनुवाद करता है।
- अंग्रेजी में, इस फॉरवर्ड बेंड पोज को अक्सर “वाइड एंगल फॉरवर्ड बेंड” कहा जाता है। उपविष्ठा-कोणासन अधिकांश अन्य बैठे आगे झुकने और मोड़ के साथ-साथ चौड़े पैरों वाले खड़े होने के लिए एक अच्छी तैयारी है।
इस नाम से भी जाना जाता है: वाइड लेग्ड स्ट्रैडल पोस्चर, वाइड लेग सीटेड पोज़, उपविष्ठ-कोना-आसन, उपविष्ठ कोन आसन, उपविस्ता-कोनासन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- स्टाफ पोज़ – दंडासन से, पैरों को जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें।
- जांघ की मांसपेशियों को व्यस्त रखें और पैरों को फ्लेक्स रखें।
- सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियां सीधे छत की ओर इशारा कर रही हैं।
- पैरों को नीचे फर्श में दबाएं और फिर अपने पैरों को छूते हुए आगे की ओर झुकें।
- कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर छोड़ दें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मुद्रा को मुक्त करने के लिए दंडासन (स्टाफ मुद्रा) की स्थिति में वापस आएं।
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उपविस्ता कोणासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह मुद्रा महिलाओं के लिए मासिक धर्म और गर्भावस्था के लिए उपयोगी है।
- पुरुषों को यह हिप रिलीजिंग पोस्चर के लिए उपयोगी लग सकता है।
- हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग से साइटिका से राहत मिल सकती है।
- गठिया से पीड़ित लोगों को राहत मिल सकती है।
- किडनी डिटॉक्सीफाई होती है।
- कमर की मांसपेशियां रिलीज होती हैं।
- मस्तिष्क शांत होता है।
उपविस्ता कोणासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में चोट लगी है, तो एक या एक से अधिक मुड़े हुए कंबल या एक बोल्ट पर ऊपर बैठें और अपनी रीढ़ में “सामान्य” ताड़ासन वक्र बनाए रखते हुए जहाँ तक संभव हो आगे आएँ।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
उपविस्ता कोणासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।