योग (मराठी)
उधरवा तडसन म्हणजे काय, त्याचे फायदे आणि खबरदारी
उधर्व ताडासन म्हणजे काय
उधर्व ताडासन हे आसन ताडासनाच्या बरोबरीचे आहे परंतु या आसनाचे हात वरच्या दिशेने जोडले जातील.
म्हणून देखील जाणून घ्या: उद्धव तडासन, बाजूला पर्वत आसन, बाजूला झुकण्याची मुद्रा, उद्धव तडा आसन, उद्धव तड आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- सरळ उभे रहा आणि समोर पहा.
- ताडासन स्थिती घ्या.
- आता तुमच्या दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांमध्ये घाला.
- आपले हात सरळ समोरून हातापर्यंत वर करा आणि तुमचे तळवे वरच्या दिशेने असले पाहिजेत.
- आता हळूहळू तुमची टाच वर करा आणि पायाच्या बोटांवर उभे रहा.
- शक्य तितक्या टाच वाढवा.
- शरीर शक्य तितके वरच्या बाजूस ताणून घ्या.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी, उभ्या स्थितीत परत या आणि नंतर आराम करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
उधर्व ताडासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- त्यामुळे मुद्रा सुधारते.
- हे मांड्या, गुडघे आणि घोट्याला देखील मजबूत करते.
- हे ओटीपोट आणि नितंबांना मजबूत करते.
- यामुळे सायटिकापासून आराम मिळतो.
- हे सपाट पाय कमी करते.
उधर्व ताडासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- डोकेदुखी, निद्रानाश, निद्रानाश आणि कमी रक्तदाब या समस्या असलेल्या व्यक्तींसाठी नाही.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
उधर्व ताडासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.