योग (नेपाली)
उदयवा तडासाना, यसको फाइदा र सावधानी अपनाउने कुरा के हो?
के हो उधर्व ताडासन
उधर्व ताडासन यो आसन ताडासन बराबर छ तर यस आसनमा हात जोडेर माथि तर्फ जोडिनेछ।
को रूपमा पनि थाहा छ: उद्धव तडासन, साइड माउन्टेन पोज, साइड बेन्ड पोस्चर, उधर्व तडा आसन, उद्धव तड आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- सीधा उभिनुहोस् र अगाडि हेर्नुहोस्।
- Tadasana स्थिति लिनुहोस्।
- अब दुवै हातका औंलाहरू एकअर्कामा हाल्नुहोस्।
- आफ्नो हातहरू सिधा अगाडि माथि माथि उठाउनुहोस् र तपाईंको हत्केलाहरू माथितिर फर्कनुपर्छ।
- अब बिस्तारै आफ्नो हिल उठाउनुहोस् र औंलाहरूमा उभिनुहोस्।
- सकेसम्म हिल्स उठाउनुहोस्।
- शरीरलाई सकेसम्म माथितिर तान्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- रिलिज गर्न, खडा स्थितिमा फर्कनुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
Udharva Tadasana को लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले मुद्रा सुधार गर्छ।
- यसले तिघ्रा, घुँडा र खुट्टालाई पनि बलियो बनाउँछ।
- यसले पेट र नितम्बलाई बलियो बनाउँछ।
- यसले साइटिकालाई राहत दिन्छ।
- यसले समतल खुट्टा कम गर्छ।
उधर्व ताडासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- टाउको दुख्ने, अनिद्रा, निद्रा नलाग्ने र कम रक्तचापको समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि होइन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
Udharva Tadasana मांसपेशिहरु को लचकता को वृद्धि, शरीर को आकार सुधार, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य को सुधार मा उपयोगी छ।