योग (कोंकणी)
उत्तान मंडुकसन म्हणल्यार कितें, ताचे फायदे आनी जतनाय
उत्तान मंडुकसन हें काय
उत्तान मांडुकासन संस्कृत भाशेंत “मंडूक” म्हळ्यार बेबको. उत्तान-मंडूकासनांतली कूड उब्या बेब्या सारकी दिसता that’s why it is called ‘उत्तन-मांडुकसन’.
तशेंच जाणून घेवचें: विस्तारित बेबकी मुद्रा, ताणून बेबकी मुद्रा, उतान-मांडुक-आसन, उतान वा उत्टन-मंडूक-आसन
हें आसन कशें सुरू करचें
- वज्रासनांत बसून मांडयो रूंद दवरात.
- व्हड पांयांच्या बोटांनी एकामेकांक स्पर्श करून आंग सरळ दवरचें.
- उपरांत, दोनूय हात तकले फाटल्यान क्रॉस करून हात उरफाट्या खांद्याच्या वयल्या भागाचेर दवरतात.
- खाडकीन जालंधर बंधाभशेन छातीचे वण्टीक स्पर्श करचो.
- ह्या आसनांत जालंधर, उड्डियान, मूला हेय बंध करतात.
हें आसन कशें सोंपयतले
- सोडपाक सुरवातीच्या स्थितींत परतून येवचें आनी मागीर आराम करचो.
व्हिडियो ट्युटोरियल
उत्तान मंडुकसनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- ताका लागून फुफ्फुसांचो शक्त, छाती आनी पोटाच्या वण्टींनी रक्तसंचार आनी पोटाच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंचो टोन सुदारता.
- तशेंच कांय जाणांक सायटीक सुदारता.
उत्तान मंडुकसन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- मेरुरज्जूची विकृतताय, नितंबाच्या सांध्यांचो अपंगत्व आनी फाटीचो खर दुखप आशिल्ले लोक हो व्यायाम करिनात.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंचो लवचीकपण वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक उत्तान मांडुकसन उपेगी पडटा.