योग (मैथिली)
उत्तान मंडुकसन क्या है, इसके लाभ एवं सावधानियाँ |
उत्तान मण्डूकसन की है
उत्तान मण्डूकसन मंडुक संस्कृत मे अर्थात् बेंग। उत्तान-मंडूकसन मे शरीर ठाढ़ बेंग स’ मिलैत अछि ताहि लेल एकरा ‘उत्तन-माण्डूकसन’ कहल जाइत अछि |
के रूप में भी जानिये: विस्तारित बेंग मुद्रा, खिंचाव मेंढक मुद्रा, उतान-मंडूक-आसन, उतान या उत्तन-मंडुक-आसन
ई आसन केना शुरू करब
- वज्रासन मे बैसि ठेहुन चौड़ा राखू।
- पैरक पैघ-पैघ आँगुर एक-दोसरकेँ स्पर्श करू आ शरीरकेँ सोझ राखू।
- तखन, माथक पाछू दुनू हाथ पार कए विपरीत कंधाक ऊपरी भाग पर हाथ राखू ।
- ठुड्डी जालंधर बंध जकाँ छातीक देबालकेँ स्पर्श करबाक चाही।
- एहि आसनमे जालंधर, उद्दियान आ मूला बन्ध सेहो कएल जाइत अछि।
ई आसन केना समाप्त करब
- रिलीज करय लेल फेर सं शुरूआती स्थिति मे आबि जाउ आ फेर आराम करू.
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उत्तम मंडुकसन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई फेफड़ा के शक्ति, छाती आ पेट के दीवार में संचार आ पेट आ कंधा के मांसपेशी के टोन में सुधार करैत अछि |
- किछु लोक मे साइटिका मे सेहो सुधार करैत अछि ।
उत्तम मंडुकसन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- रीढ़ के हड्डी के विकृति, कूल्हों के जोड़ के विकलांगता आ पीठ के गंभीर दर्द वाला लोक ई व्यायाम नहिं करैत छथि.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
उत्तम मंडुकसन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.