योग (डोगरी)
उत्तान मंडुकसन क्या ऐ, इसदे फायदे ते सावधानियां
उत्तान मंडुकसन क्या है
उत्तान मंडुकसन संस्कृत च “मंडूका” दा मतलब ऐ मेंढक। उत्तान-मंडुकसन च शरीर इक खड़े मेंढक कन्नै मिलदा ऐ इस करी इसगी ‘उत्तन-मंडुकसन’ आखेआ जंदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: विस्तारित मेंढक मुद्रा, खिंचाव मेंढक मुद्रा, उताना-मंडुक-आसन, उतान या उत्तन-मंडुक-आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- वज्रासन में बैठो घुटने चौड़ा रखना।
- बड्डे-बड्डे पैरें दी उंगलियां इक दुए गी छूने ते शरीर गी सीधा रक्खो।
- फिर, सिर दे पिच्छें दौनें बाह् ऽ गी पार करियै बक्ख-बक्ख कंधें दे उप्परले हिस्से उप्पर हत्थ रक्खो ।
- ठोड़ी गी जालंधर बंध दी तर्ज पर छाती दी दीवार गी छूह्ना चाहिदा।
- इस आसन च जालंधर, उड्डियाना ते मूला दे बंधन बी कीते जंदे न।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- रिलीज करने लेई, शुरूआती स्थिति च वापस आओ ते फिर आराम करो।
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उत्तम मंडुकसन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् फेफड़े दी शक्ति, छाती ते पेट दी दीवारें च संचार ते पेट ते कंधें दी मांसपेशियें दे टोन च सुधार करदा ऐ ।
- एह्दे कन्नै गै किश लोकें च साइटिका च सुधार होंदा ऐ ।
उत्तान मंडुकसन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- रीढ़ दी हड्डी दी विकृति, कूल्हे दे जोड़ें च विकलांगता ते गंभीर पीठ दर्द आह्ले लोक एह् कसरत नेईं करदे न ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
उत्तम मंडुकसन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।