योग (भोजपुरी)
उत्तान मंडुकसन का ह, एकर फायदा & सावधानी
उत्तान मंडुकसन का हऽ
उत्तान मंडुकसन के बा संस्कृत में “मंडूका” के मतलब होला बेंग। उत्तान-मंडूकसन में शरीर खड़ा बेंग से मिलत जुलत बा एही से एकरा के ‘उत्तन-मांडुकसन’ कहल जाला.
के रूप में भी जानल जाला: विस्तारित मेंढक मुद्रा, खिंचाव मेंढक मुद्रा, उताना-मंडुक-आसन, उतान या उत्टन-मंडुक-आसन
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- वज्रासन में बइठ के ठेहुन चौड़ा राखीं.
- बड़का पैर के उंगली एक दूसरा के छूवे के चाही अवुरी शरीर के सीधा राखे के चाही।
- एकरा बाद, दुनो बांह के माथा के पीछे पार क के हाथ के विपरीत कंधा के ऊपरी हिस्सा प राखी।
- ठुड्डी जालंधर बंध के तरह छाती के दीवार के छूवे के चाही।
- एह आसन में जालंधर, उद्दियाना आ मूला के बंध भी कइल जाला।
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- रिलीज करे खातिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ ओकरा बाद आराम करीं.
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
उत्तम मंडुकसन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- एकरा से फेफड़ा के शक्ति, छाती अवुरी पेट के दीवार में संचार अवुरी पेट अवुरी कंधा के मांसपेशी के टोन में सुधार होखेला।
- एकरा अलावे कुछ लोग में साइटिका में सुधार होखेला।
उत्तम मंडुकसन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- रीढ़ के हड्डी के विकृति, कूल्ह के जोड़ के विकलांगता अवुरी पीठ में गंभीर दर्द वाला लोग इ व्यायाम ना करेला।
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
उत्तान मंडुकसन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.