योग (मैथिली)
उत्तान पदासन क्या है, इसके फायदे एवं सावधानियाँ |
उत्तान पदासन क्या है
उत्तम पदासन ई एकटा पारम्परिक आसन अछि। एहि आसन लेल पीठ पर लेटय पड़त। पैर एक संग करू।
- हथेली कें फर्श कें तरफ नीचा मुँह करएय कें अपन कात मे ट्रंक सं 4 सं 6 इंच दूर राखूं.
के रूप में भी जानिये: उभरा पैर मुद्रा, उभरा पैर मुद्रा, उत्तन पद आसन, उत्तान पद आसन
ई आसन केना शुरू करब
- पैर कें एक संगे आ ठेहुन कें कस क राखूं, पीठ पर सपाट लेटूं.
- सांस लेनाइ.
ई आसन केना समाप्त करब
- साँस छोड़ू आ पैर आ हाथ फर्श पर नीचाँ करू।
- गर्दन सोझ करू, पीठ नीचाँ करू आ आराम करू।
वीडियो ट्यूटोरियल
उत्तम पदासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- मधुमेह, कब्ज, अपच आ नर्वस कमजोरी सँ ग्रसित लोकक लेल ई आसन बहुत लाभकारी अछि।
- काठ कें सोडालिटी आ मांसपेशी कें खींच सं पीड़ित लोगक कें एकर अभ्यास नहि करबाक चाही.
उत्तान पदासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- पेट के निचला भाग पर उच्च दबाव आ खिंचाव महसूस होइत छल, अतः क्षमता के अनुसार अभ्यास करू |
- शुरू मे पैर उठाबय लेल हाथक मदद लिअ।
- जखन कि पैर उठाबय के समय ठेहुन पर पैर नहि मोड़ब.
- काठ कें सोडालिटी आ मांसपेशी कें खींच सं पीड़ित लोगक कें एकर अभ्यास नहि करबाक चाही.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
उत्तम पदासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.