योग (डोगरी)
उत्तान पदासन क्या ऐ, इसदे फायदे ते सावधानियां
उत्तान पदासन क्या है
उत्तम पदासन एह् इक परंपरागत आसन ऐ। इस आसन के लरए तुझे ऩीठ ऩय लेटना ऩडेगा। पैर मिलकर करो।
- हथेली गी तना थमां 4 शा 6 इंच दूर अपने बक्खी फर्श तगर हेठ मुँह करियै रक्खो ।
भी जानिए के रूप में: उभरे पैर मुद्रा, उभरे पैर मुद्रा, उत्तन पद आसन, उत्तान पद आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- पैरें गी इक कन्नै ते घुटने गी कसदे होई पीठ पर सपाट लेट जाओ।
- साह् लैना.
इस आसन को कैसे खत्म करे
- साँस छोड़ो ते पैरें ते हत्थें गी फर्श उप्पर निचे करो।
- गर्दन सीधा करो, पीठ गी निचे करो ते आराम करो।
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उत्तम पदासन के फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् आसन डायबिटीज, कब्ज, अपच ते नर्वस कमजोरी कन्नै पीड़ित लोकें लेई बड़ा फायदेमंद ऐ।
- काठ दी सोडालिटी ते मांसपेशियें गी खींचने कन्नै पीड़ित लोकें गी इसदा अभ्यास नेईं करना चाहिदा ।
उत्तान पदासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- उच्च दबाव ते खिंचाव निचले पेट पर महसूस कीता गेआ, इस करी, क्षमता दे अनुसार अभ्यास करो।
- शुरू च पैरें गी उप्पर चुक्कने आस्तै हत्थें दी मदद लैओ।
- पैर उभारने दे दौरान पैरें गी घुटने पर नेईं मोड़ना।
- काठ दी सोडालिटी ते मांसपेशियें गी खींचने कन्नै पीड़ित लोकें गी इसदा अभ्यास नेईं करना चाहिदा ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
उत्तम पदासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।