योग (मैथिली)
उत्तान कुर्मासन क्या है, इसके फायदे एवं सावधानियाँ |
उत्तान कुर्मासन क्या है
उत्तान कुर्मासन कुर्म’ अर्थात् कछुआ। पहिल चरण मे हाथ शरीरक दुनू कात पसरैत अछि, पैर हाथक ऊपर, छाती आ कान्ह फर्श पर रहैत अछि |
- ई टांग मोड़ने कछुआ अछि। अगिला चरण मे हाथ शरीरक पाछू आनल जाइत अछि, हथेली ऊपर मुँह कए ।
- मुद्रा केरऽ ई अंतिम चरण अपनऽ खोल में वापस आबी गेलऽ कछुआ जैसनऽ होय छै, जहाँ पैर माथा के सामने एक साथ घुमावदार होय जाय छै, आरू हाथ नितंबऽ के ऊपर बंद होय जाय छै ।
के रूप में भी जानिये: उल्टा कछुआ मुद्रा, कछुआ या कचुआ आसन, उत्तन कुर्म आसन, उत्तान कर्म आसन, तीव्र या विस्तारित कछुआ मुद्रा
ई आसन केना शुरू करब
- वज्रासन के स्थिति से आरम्भ करे |
- आब आगू मोड़ू आ माथ जमीन पर राखू।
- नाक कें ठेहुन कें नजदीक आऊं आ बांहि कें वापस पैर कें तरफ तानूं.
- अहां कें हाथ आ पैर एक दोसर कें समानांतर आराम करएय कें चाही आ हथेली ऊपर कें तरफ मुँह करएय कें चाही.
ई आसन केना समाप्त करब
- छोड़य लेल : धीरे-धीरे पहिल स्थिति मे वापस आबि जाउ आ आराम करू।
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उत्तम कुर्मासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- कछुआ कूल्हि खोलि जाँघ, पीठ आ कान्ह तानैत अछि ।
- ई मुद्रा मन के फोकस के भीतर के तरफ खींचै छै आरू आत्मसमर्पण, आंतरिक सुरक्षा आरू शांति के बढ़ावा दै छै ।
उत्तान कुर्मासन करने से पहले सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- ओय व्यक्तिक कें लेल नहि जिनका कूल्हि, हाथ या कंधा मे हाल मे या पुरानी चोट लागल छै.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
उत्तम कुर्मासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.