योग (डोगरी)
उत्तान कुर्मासन क्या ऐ, इसदे फायदे ते सावधानियां
उत्तान कुर्मासन क्या है
उत्तान कुर्मासन कुरमा’ दा मतलब कछुआ। पैह्ले चरण च हत्थ शरीर दे दोऐ पास्सै फैलदे न , पैर बाह् रें उप्पर , छाती ते कंधें गी फर्श उप्पर होंदा ऐ ।
- एह् कछुआ ऐ जेह्ड़ा पैरें गी मुड़ियै। अगले चरण च हत्थ शरीर दे पिच्छें लाया जंदा ऐ , हत्थैं उप्पर मुँह करदे होई ।
- मुद्रा दा एह् आखरी चरण अपने खोल च वापस आह् ले कछुए दे समान ऐ, जित्थें पैर सिर दे सामने इक कन्नै घुमावदार होंदे न, ते हत्थ नितंबें उप्पर बंद होई जंदे न।
भी जानिए के रूप में: उल्टा कछुआ मुद्रा, कछुआ या कचुआ आसन, उत्तान कुर्म आसन, उत्तान कर्म आसन, तीव्र या विस्तारित कछुआ मुद्रा
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- वज्रासन दी स्थिति तों शुरू करो .
- हुण अग्गें मोड़ लैओ ते सिर जमीन उप्पर टिकाओ।
- अपनी नक्क गी अपने घुटने दे नेड़े जाने देओ ते अपनी बाहं गी वापस अपने पैरें तगर खिंचने देओ।
- तुंदे हत्थ ते पैरें गी इक दुए दे समानांतर आराम करना चाहिदा ते हथेलियां उप्पर मुड़ी होनी चाहिदी ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- रिलीज करने आस्तै: धीरे-धीरे पैह्ली स्थिति च वापस आओ ते आराम करो।
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उत्तम कुर्मासन के फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- कछुआ कूल्हे खोलदा ऐ ते जांघें, पीठ, ते कंधें गी खिंचदा ऐ।
- एह् मुद्रा मन दा ध्यान अंदरूनी तौर उप्पर खिच्चदी ऐ ते आत्मसमर्पण, अंदरूनी सुरक्षा ते शांति गी बढ़ावा दिंदी ऐ ।
उत्तान कुर्मासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- उनें लोकें आस्तै नेईं जिंदे कूल्हे, बाह् ऽ जां कंधें च हालिया जां पुरानी चोट लगी ऐ ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
उत्तम कुर्मासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।