योग
उत्तरा मंडुकासना क्या है, इसके लाभ और सावधानियां
उत्ताना मंडुकासन क्या है?
उत्ताना मंडुकासन: संस्कृत में “मंडुक” का अर्थ मेंढक होता है। उत्ताना-मंडूकासन में शरीर एक खड़े मेंढक जैसा दिखता है, इसलिए इसे ‘उत्ताना-मंडकासन’ कहा जाता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: विस्तारित मेंढक मुद्रा, तनी हुई मेंढक मुद्रा, उत्ताना-मंडुक-आसन, उत्तान या उत्तान-मंडुक-आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- वज्रासन में बैठ जाएं और अपने घुटनों को चौड़ा रखें।
- बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे को छूने दें और शरीर को सीधा रखें।
- फिर, दोनों हाथों को सिर के पीछे क्रॉस करें और हाथों को विपरीत कंधे के ब्लेड के ऊपरी भाग पर रखें।
- ठोड़ी जालंधर बंध की तरह छाती की दीवार को छूनी चाहिए।
- इस आसन में जालंधर, उदियाना और मूल के बंध भी किए जाते हैं।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- रिलीज करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और फिर आराम करें।
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उत्ताना मंडुकासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह फेफड़ों की शक्ति, छाती और पेट की दीवारों में परिसंचरण और पेट और कंधे की मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है।
- यह कुछ लोगों में कटिस्नायुशूल में भी सुधार करता है।
उत्ताना मंडुकासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- रीढ़ की हड्डी की विकृति, कूल्हे के जोड़ों की अक्षमता और गंभीर पीठ दर्द वाले लोग इस व्यायाम को नहीं करते हैं।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
उत्ताना मंडुकासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।