योग
उत्तरा कुरमासाना क्या है, इसके लाभ और सावधानियां
उत्ताना कुर्मासन क्या है?
उत्ताना कुर्मासन कूर्म’ का अर्थ है कछुआ। पहले चरण में बाहें शरीर के दोनों ओर फैली हुई हैं, पैर बाजुओं के ऊपर हैं, छाती और कंधे फर्श पर हैं।
- यह कछुआ है जिसके पैर मुड़े हुए हैं। अगले चरण में हाथों को शरीर के पीछे लाया जाता है, हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं।
- मुद्रा का यह अंतिम चरण अपने खोल में खींचे गए कछुए जैसा दिखता है, जहां पैर सिर के सामने एक साथ कर्ल करते हैं, और हाथ नितंबों के ऊपर बंद हो जाते हैं।
इस नाम से भी जाना जाता है: उल्टा कछुआ मुद्रा, कछुआ या कछुआ आसन, उत्तान कुर्म आसन, उत्ताना कर्म आसन, तीव्र या विस्तारित कछुआ मुद्रा
इस आसन को कैसे शुरू करें
- वज्रासन की स्थिति से शुरुआत करें।
- अब आगे की ओर झुकें और अपने सिर को जमीन पर टिकाएं।
- अपनी नाक को अपने घुटनों के करीब आने दें और अपनी बाहों को अपने पैरों तक फैला लें।
- आपके हाथ और पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए और हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- रिलीज करने के लिए: धीरे-धीरे पहली स्थिति में वापस आएं और आराम करें।
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उत्ताना कुर्मासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- कछुआ कूल्हों को खोलता है और जांघों, पीठ और कंधों को फैलाता है।
- यह आसन मन के ध्यान को भीतर की ओर खींचता है और समर्पण, आंतरिक सुरक्षा और शांति को बढ़ावा देता है।
उत्ताना कुर्मासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- उन लोगों के लिए नहीं जिन्हें कूल्हे, हाथ या कंधों में हाल ही में या पुरानी चोट लगी है।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
उत्ताना कुर्मासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।